المحتويات
أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع 2023 حي ث أن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن قد يكون من الصعب خسارة أول 10 كجم عند اتباع نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن واستعادة لياقته مرة أخرى. لكننا نؤكد لك أنه يمكنك التحدي بطريقة بسيطة للغاية، دون حرمان الكثير من الأطعمة. فقط بوعي كبير ورغبة في استعادة لياقتك يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لتفقد 10 كيلوغرامات من الوزن في غضون شهر، ينخفض الوزن تدريجياً وبطريقة صحية. فضلا عن خسارة 10 كيلوغرامات دون خوف من أن يتعافى مرة أخرى.
أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع
قبل البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن من خلال أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع، عليك أن تعرف الأطعمة التي يمكنك تناولها ، والأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها. وقبل كل شيء عليك الالتزام بالنظام الغذائي ومعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم.
السعرات الحرارية يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام للمشي والتفكير والتنفس وغيرها من المهام المهمة التي يقوم بها جسمك. يحتاج الشخص العادي إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية كل يوم. تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص حسب النوع والعمر على النحو التالي:
- أولاً، أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 8 سنوات ما بين 1000 إلى 1400 سعرة حرارية.
- ثانياً: النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14:30 و 2400 سعرة حرارية.
- ثالثًا: الرجال الذين يحتاجون من سن 14:30 إلى 2800: 3000 سعر حراري.
- رابعًا ، يحتاج الرجال والنساء إلى أكثر من 30 سعرًا حراريًا من 1800 إلى 2200 ، وإذا مارسوا الرياضة ، فإنهم يحتاجون إلى 2200 إلى 3000 سعر حراري.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023
كيف تفقد 5 كيلو في اسبوع؟
بعد الحديث عن أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع سوف نتحدث في السطور التالية عن كيف تفقد 5 كيلو في اسبوع؟
إفطار
يتكون من ربع رغيف + 2 بيضة مسلوقة وخيار أو خس والخيار الآخر ربع رغيف + 5 ملاعق جبن + كوب زبادي.
يمكن أن تكون الفترة بين الإفطار والطعام شريحة واحدة من البسكويت أو الفاكهة حتى لا تهاجمنا الجوع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، مع إمكانية إضافة ملعقتين كبيرتين من الحليب الخالي من الدسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة في اليوم.
غداء
يتكون الغداء من نصف دجاجة أو شريحة كبيرة من اللحم أو قطعتين من السمك المشوي أو المسلوق ، أو سلطة خضراء ، أو مجموعة متنوعة من الخضار على البخار ، أو شريحة توست ، أو فطائر أرز أو بطاطس مسلوقة + أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع.
عشاء
هو مثل الفطور أو تناول صنف واحد من الفاكهة ، مع عدم نسيان الإكثار من شرب الماء ، ويفضل ألا تقل عن 8 أكواب ، مما يشير إلى أن نسبة الشرب أقل في الشتاء لقلة العطش ، رغم أن الماء يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم.
أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع يشرح أخصائي التخسيس أنه في ليالي الشتاء الحارة يمكننا تحضير كوب من المشروب الدافئ ، ملعقة صغيرة من الخضار + ملعقتان من الزنجبيل + نعناع أخضر + ملعقتان كبيرتان من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم تقطيعها بملعقة صغيرة من السكر بدائل. لتقليل الشهية.
شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023
كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن؟
- يشتكي الكثير من الناس من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم ويلجأون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من خلال اعتماد أنظمة غذائية عشوائية.
- لكن احرصي على عدم وجود نظام غذائي أو أي نوع من الأطعمة أو الأدوية التي تساعد فقط على إنقاص الوزن في منطقة البطن وحدها.
- عندما تفقد الوزن بطريقة صحية ، فإن الخسارة ستكون فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم وتشمل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- أفضل طريقة لإنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مستمر هي إتباع نظام صحي ومتوازن غني بالأطعمة الصحية مع نظام رياضي مخصص يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم ويمكن أن يتركز في منطقة البطن.
- للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن ، يُنصح باستشارة اختصاصي تغذية لتزويدك بنظام غذائي يناسب وزنك وعمرك وصحتك.
