صحة

أفضل أنواع الرجيم للجسم .. في وقت قصير وأسرع

تابعنا على:  

يساعدك بعض أنواع الرجيم في إنقاص الوزن وإحراق الدهون في الجسم. بيد أن معظمها يستغرق وقتًا طويلًا لتحقيق النتيجة المرجوة.

أفضل أنواع الرجيم وأسرعها

الرجيم الصحّي الخالي من الدهون

رجيم قاس لإنقاص 8 كيلوغرامات في أسبوع | مجلة سيدتي

يعدّ من أفضل أنواع الرجيم وأسرعها في خسارة ما يُقارب الـ 5 كيلوغرامات خلال أسبوع.
معلوم أن الدهون تلعب دورًا هامًّا في التحكُّم في السعرات الحراريَّة والارتقاء بعملية التمثيل الغذائي؛ إذ يساعد “حمض الأوليك”، مثلًا، وهو من الدهون غير المشبعة المتوافرة في زيت الزيتون والمكسَّرات والأفوكادو، في الحدِّ من الجوع. وهو يتحوَّل أثناء الهضم، إلى مركَّب يُحفِّز بشكل غير مباشر إشارات عصبية ترد إلى المخ للحدِّ من الجوع وتحسين أداء الجسم وظائفه الحيوية.

يدعو هذا الرجيم إلى تناول الحبوب الكاملة والمحتوية على الألياف، كالأرز والمعكرونة المُعدَّة من القمح الكامل والشوفان والبقول، كالفاصولياء واللوبياء والفول، ما يُقلِّل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم. ويقضي اتباع هذا الرجيم بالتخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى الالتزام بتناول 4 وجبات من الخضراوات يوميًا، بخاصة تلك الغنيَّة بالألياف، وقليلة النشويات، كالخضراوات الورقية والخيار والفلفل الرومي والسبانخ والكوسى والزهرة والبروكولي؛ إذ تُساعد المواظبة على تناولها في خسارة الوزن، كونها تُشعر متناولها بالامتلاء.
وينصح خبراء التغذية أيضًا، بتناول الفواكه قليلة السعرات والزاخرة بالمغذيات، كالبطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثري والجوافة.

أفضل أنواع الرجيم وأسرعها
رجيم سريع يرتكز على تناول البروتينات

وجبات الرجيم السريع

  • الفطور: بيضتان مخفوقتان، مع حبتين من الطماطم، مشويتين.

مُلاحظة: يمكن تناول البيض 3 مرَّات في الأسبوع ضمن رجيم البروتين، مع الحرص على التحكّم في كمِّ الزيت المستخدم في إعداد هذه الوجبة.
وجبة خفيفة: 30 جرامًا من المكسَّرات والتوت البري والجوز…

  • الغداء: شريحة من الدجاج المشوي، مع نصف الكوب من الكينوا المسلوقة وكوب من الخضراوات الموسمية المطهوَّة على البخار.
    وجبة خفيفة: 60 جرامًا من الزبادي، مخلوطًا مع 14 جرامًا من بذور الكتَّان.
  • العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، مع الكوسى والباذنجان المقليين في زيت الزيتون.
رجيم الكربوهيدرات بالتفصيل | دنيا الوطن
هذا الرجيم يدعو متتبعه إلى التخفيف من الكربوهيدرات

ملاحظات حول الرجيم السريع

  • يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء، يوميًّا.
  • يجب البعد عن إضافة الكريما أو الحليب إلى القهوة.
  • لتحضير تتبيلة السلطة، يُنصح باستخدام ملعقة صغيرة من المايونيز خالي الدسم، أو إضافة الخردل أو الخل بأنواعه أو عصير الليمون الحامض. ويُسمح، في هذا الإطار، بإضافة الملح أو الفلفل أو الأعشاب.
السابق
مايكروسوفت “Microsoft” قررت فجأة إغلاق جميع متاجرها بصورة دائمة
التالي
آيس كريم فراولة “ice cream strawberry” سريع التحضير و بثلاث مكونات

اترك تعليقاً