المحتويات
الأفوكادو أثناء الحمل من المهم إيجاد طرق سريعة وسهلة لتحسين صحتك وتغذيتك. هنا نشارك الفوائد غير المتوقعة للأفوكادو أثناء الحمل.
ليس من المستغرب أن نكون هنا في الأفوكاديريا من أكبر المدافعين عن فوائد تناول الأفوكادو.
فهي لذيذة ومتعددة الاستخدامات ومليئة بالفوائد الصحية.
لكن هل تعلم أيضًا أن تناول الأفوكادو يمكن أن يحافظ على صحتك أنت وطفلك أثناء الحمل؟
ما هي فوائد الأفوكادو أثناء الحمل؟
الأفوكادو غني بالدهون الصحية وكذلك العناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك. تلعب كل هذه العناصر دورًا مهمًا في نمو الجنين وتطوره.
يمكن أن يؤثر الأفوكادو على صحتك بعدد من الطرق الرائعة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للنساء الحوامل.
فيما يلي 10 أسباب تجعل إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في الحفاظ على سعادتك وصحة طفلك أنت وطفلك.
هل الأفوكادو أثناء الحمل أمن؟
نعم! ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك ، فإن الأفوكادو آمن لإضافته إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لدعم الحمل الصحي ، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم.
يعتبر كل من حمض الفوليك والبوتاسيوم ضروريين لنمو الجنين وتطوره ، مما يجعل هذا الطعام الفائق مثاليًا لنظام غذائي للأم.
10 فوائد لتناول الأفوكادو أثناء الحمل
# 1 – الأفوكادو أثناء الحمل غني بالدهون الصحية
الدهون مهمة جدا أثناء الحمل. هناك حاجة إلى سعرات حرارية إضافية لنمو الجنين ، والدهون الصحية طريقة جيدة للحصول على تلك السعرات الحرارية.
ستساعدك الدهون الصحية – في هذه الحالة ، الدهون الأحادية غير المشبعة – على زيادة تناولك للدهون بدون كل “الأشياء السيئة” التي تأتي معها.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، وهي مفيدة للغاية لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.
# 2 – يمكن أن تساعد في الهضم
غالبًا ما تحدث مشاكل في المعدة وإمساك أثناء الحمل. سيساعد المحتوى الغني بالألياف والمغنيسيوم الموجود في الأفوكادو حقًا في ذلك ، حيث يساعد في الهضم ويسهل حركة الأمعاء.
3. يمكن أن يساعد الأفوكادو أثناء الحمل في غثيان الصباح
قد يكون غثيان الصباح منهكًا في بداية الحمل ، ويتركك مرهقًا تمامًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الأفوكادو غني بفيتامين ج وفيتامين ب 6 ، مما يخفف من أعراض غثيان الصباح ويساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات بشكل أفضل.
# 4 – غنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي مركبات أساسية لحمايتنا من تلف الخلايا.
الأفوكادو غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة لوتين الكاروتين ، وهو مصدر لنمو عين الجنين والدماغ.
توجد مضادات الأكسدة هذه أيضًا في حليب الثدي وترتبط مستوياتها ارتباطًا مباشرًا بتناول أمهاتهم.
لذلك ، من خلال تناول المزيد من الأفوكادو بعد الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك أيضًا زيادة مستوى الكاروتينات في حليب الثدي ؛ مكون رئيسي لنمو الطفل وتطوره.
# 5 – يمكنهم علاج فقر الدم
يمكن أن تصاب النساء الحوامل بنقص الحديد ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم. الأفوكادو غني بالحديد. الكمية اللازمة للحفاظ على مستويات الحديد الصحية أثناء الحمل.
# 6 – الأفوكادو أثناء الحمل يمكن أن يخفف من تقلصات الساق
قد تتفاجأ عندما تعلم أن الأفوكادو يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز.
يمكن أن يخفف البوتاسيوم (والكالسيوم) من التقلصات. ما هو طبيعي أثناء الحمل.
تشنجات الساق ، على وجه الخصوص ، وهي نظام شائع ، والأفوكادو توفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها من هذا الألم المزعج والمؤلم في كثير من الأحيان.
7. يمكنهم تسريع نمو دماغ الجنين
يحتاج الجنين النامي إلى الدهون من أجل نمو دماغه بشكل صحي – يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على 22 ملغ من الكولين ، وهي كمية أساسية لنمو الدماغ والأعصاب لدى الجنين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحديد (الموجود في الأفوكادو) ضروري أيضًا للتطور السليم للدماغ والجهاز العصبي وخلايا الدم الحمراء.
# 8 الأفوكادو أثناء الحمل يقلل من مخاطر زيادة الوزن المفرطة
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مما يعني أنه يمكن في الواقع تقليل فرصة زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
كما أن محتواها العالي من الألياف والدهون الصحية والعناصر الغذائية يمكن أن يخلق شعورًا بالشبع ، مما يسمح لك بالبقاء نشيطًا طوال اليوم مع الحفاظ على وزن صحي (لك ولطفلك).
# 9 – قد تقلل من خطر الاصابة بسكري الحمل
مرة أخرى ، يمكن أن يكون لمحتوى الأفوكادو العالي من الألياف فوائد صحية هائلة ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
يحتوي نصف حبة أفوكادو على 6-7 جرامات من الألياف ، والتي ، وفقًا للعلماء ، تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري ومضاعفاته.
10. من السهل إدراج الأفوكادو أثناء الحمل في نظامك الغذائي
آخر شيء تريده عندما تربي طفلًا هو قضاء ساعات وساعات في المطبخ أو متجر البقالة التخطيط بعناية لنظام غذائي مناسب للطفل.
الخبر السار هو أن الأفوكادو متعدد الاستخدامات – يمكنك إضافته إلى أي شيء تقريبًا. سواء كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة صحية أو وجبة كاملة ، فهناك الكثير من الطرق لدمج الأفوكادو في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
طرق سريعة وسهلة لإضافة الأفوكادو إلى حمية الأم
الآن أنت تعلم أن الأفاوكادو أثناء الحمل يمكن أن يفعل المعجزات لك ولطفلك – رائع! حان الوقت الآن لتضمين هذه الفاكهة الكريمية في نظام أمك الغذائي. فيما يلي بعض الطرق اللذيذة للاستمتاع بالأفوكادو:
أفوكادو على الخبز المحمص
جواكامولي
عصير الأفوكادو
سلطة الافوكادو
أفوكادو محشي
رقائق الأفوكادو
كبديل للمايونيز
في الحساء
مقلي او مقلي
حمص بالافوكادو
الأفوكادو تحتل المرتبة الاولى
خلاصة القول هي أن الأفوكادو هي نجمة المطبخ.
بسبب محتواها العالي من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، فهي غذاء مثالي للحوامل.
تابعي ايضا : سؤال ما هو الأفوكادو الأكثر بحثا ً وأين يتم زراعته وما أهم 3 دول تسيطر عليه
تابع ايضا : اكثر المزايا التي تجعل فاكهة الأفوكادو لها فوائد كثير وتستخدم لعلاج العديد من الأمراض 2022
