منوعات

نصائح 2020: المزاج يُحسن بالتعرض لأشعة الشمس

تابعنا على:  

نقدم لكم اليوم عبر موقع أهل البلد ahlelbalad.com كيف يساعد التعرض لأشعة الشمس إلى تحسين المزاج لعيش يومك بسعادة. عود نفسك على ان يكون المزاج مرتاح كي تبقى سعيدا.
قد يتصور الكثير أن التعرض لأشعة الشمس خاصة في فصل الصيف أمر مزعج إلا أن لها العديد من النواحي الإيجابية لصحة الإنسان النقسية والجسدية وفقا لتقرير نشره موقع “مترو” البريطاني.
ويخشى كثيرون من التعرض لأشعة الشمس خوفاً من أضرارها على البشرة والعينين. إذ أن الاعتقاد الشائع أن هذه الأشعة مضرة كثيراً.

صحيح أنه على المدى الطويل، يمكن أن يتسبب التعرض للشمس ببعض أنواع أمراض السرطان.

بالإضافة إلى دور الأشعة في تحفيز الجسم لإنتاج كميات أكبر من فيتامين د، مما يؤثر سلباً على صحة الكليتين.

أشعّة الشمس

أفضل وقت للتعرض للشمس
أشعة الشمس تحسن المزاج

تعدّ أشعّة الشمس مفيدةً بشكل كبير لجسم الإنسان؛ حيث يتواجد فيها فيتامين د، وهذا الفيتامين موجود في الكثير من المصادر منها: الحليب ومشتقّاته، والكبد، والمارغرين، وزيت كبد السمك الّذي يعتبر أكثر مصدر مهم لفيتامين د بعد أشعّة الشمس، ويتواجد أيضاً في سمك التونة، وصفار البيض، وبعض أنواع الفطر، وسنتطرّق في هذا المقال إلى أهميّة هذا الفيتامين الموجود في أشعة الشمس، وإلى أفضل الأوقات التي يجب أن يعرّض الإنسان نفسه لهذه الأشعّة.

أهمية التعرض لأشعّة الشمس

التعرض لأشعة الشمس له فوائد عديدة من بينها؟
راحة الجسم تريح المزاج

تحتوي أشعة الشمس على فيتامين د؛ وهو فيتامين مهم جداً للجسم، ومن فوائده:

  • نقصه يتسبّب بألم في العظام والعضلات والشعور الدائم بالتعب.
  • نقصه يسبّب تغيّرات في المزاج وحصول اضطرابات كثيرة في النوم.
  • يساعد فيتامين د على تحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم.
  • يساعد على تنظيم الوزن؛ فتشير الكثير من الأبحاث إلى أنّ نقص وجود فيتامين د في الجسم يتسبّب بزيادة الوزن.
  • يحمي من الأمراض التي تصيب الأعصاب والأوعية الدموية ومرض الروماتيزم وأمراض المفاصل.
  • يعالج فيتامين د منع نموّ الخلايا السرطانية مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا.
  • يقوّي فيتامين د جهاز المناعة، ويقتل البكتيريا والفيروسات.
  • يُقلّل نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين، وعلاج تصلّب الأنسجة، وتخفيض نسبة الإصابة بمرض السكري.
  • يعالج الكآبة؛ فالأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د منخفضة يكونون أكثر كآبة، ويعالج فيتامين د الزهايمر لدى كبار السن، ويساعد على تسهيل وظائف الجهاز المناعي.
  • يعتبر التعرّض للشمس مفيد جداً للأطفال؛ حيث يساعد على نموّهم، ومنع الإصابة بمرض الكساح للأطفال أو قصر القامة وتقوّس الساقين أو التشوهات.
  • يعدّ فيتامين د مفيدٌ جدّاً للكبار بالسن؛ حيث إنّ قلّة التعرّض للشمس تسبّب لهم نقص فيتامين د مما يجعل العظام ليّنة، ويسبب هشاشة العظام ومشاكل كثيرة في الأسنان والشعر والجلد.

مع ذلك، يعتبر تعريض الجسم للشمس باعتدال أمراً مفيداً للصحة الجسدية والنفسية. في التالي بعض هذه الفوائد.

التعرض لأشعة الشمس يُحسّن المزاج

السعادة

التعرض للشمس يحفز إفراز الجسم هرمونات السيروتونين والإندروفين، المسؤولة بشكلٍ أساسي عن المزاج الجيد.

وتلعب هذه الهرمونات دوراً في إشعار الشخص بالهدوء، وتخفيف الشعور بالاكتئاب.

ويدلل العلماء على ذلك، بإصابة نسبةٍ كبيرةٍ من الناس على مستوى العالم بالاكتئاب الموسمي في فصلي الشتاء والخريف، حين تغيب الشمس.

تساعد على النوم بشكل أفضل

النوم الصحي: أسباب اضطرابات النوم ونصائح هامة - ويب طب
النوم يريح المزاج

ترسل أشعة الشمس، رسالة إلى الغدة الصنوبرية في الدماغ، التي تقوم بدورها بإيقاف إنتاج الميلاتونين. وهو الهرمون الذي يتسبب في الشعور بالنعاس.

وإذا كان إنتاج الميلاتونين مفرطاً خلال النهار، بسبب الحرمان من الشمس، فإن كثيراً من الأشخاص سيعانون من صعوباتٍ في النوم.

لهذا السبب ينصح الأطباء بالاستغناء عن نظارات الشمس في الصباح الباكر، لمنح أعينكم فرصة التعرض لضوء هذه الأشعة.

التعرض لأشعة الشمس وخفض ضغط الدم

التعرض لأشعة الشمس
راحة المزاج تريح القلب

أشارت دراسة حديثة، إلى أن تعريض الجلد للشمس، يحفز إطلاق مركب أكسيد النيتريك في الأوعية الدموية، الذي يساعد بدوره على تقليل ضغط الدم.

وبناءً على الدراسة التي قام بها باحثون من جامعة أدنبرة، فإن التعرض لهذه الأشعة يقلل من خطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية.

تعزيز المناعة

التعرض لأشعة الشمس

يساعد ضوء الشمس على تعزيز جهاز المناعة، ودعم الجسم لمكافحة الأمراض والحد من مخاطر العدوى.

ويستخدم الأطباء هذا الضوء كعلاجٍ لبعض أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية. كما تزداد خلايا الجسم البيضاء حين تلامس الشمس الجسم، ما ينعكس على كفاءة الجهاز المناعي.

تحفز الجسم لإنتاج فيتامين د

فيتامين د

يساعد قضاء الوقت تحت أشعة الشمس، على تحفيز الجسم لإنتاج فيتامين د، الذي يقوي العظام ويوحد لون البشرة.

بالإضافة إلى أنه يعزز امتصاص الأمعاء للمعادن، ويحافظ على توازنها في الجسم.

كما تشير دراسات إلى وجود علاقةٍ قويةٍ بين فيتامين د والتخلص من الدهون، خصوصاً في منطقة البطن.

هذه هي شروط التعرض لأشعة الشمس

الشمس

لضمان تحقيق الفائدة المرجوة من التعرض لأشعة الشمس، وتجنباً لأضرارها، هناك بعض الأمور التي ينبغي مراعاتها.

  • اختيار الوقت المناسب، إذ يُنصح بتجنب الشمس بين الواحدة ظهراً والرابعة عصراً، بسبب شدة الأشعة فوق البنفسجية في هذا الوقت.
  • استخدام واقي الشمس المناسب لنوع بشرتكم.
  • ارتداء الملابس القطنية المريحة، وتجنب الألوان الداكنة التي تمتص أشعة الشمس.
السابق
تردد قنوات النهار الجديد 2020 قناة AL Nahar
التالي
قوة شخصية إليسا Elissa أثبتتها مواقف وأغاني أحدثها صاحبة رأي 2020

اترك تعليقاً