صحة

تمارين لتقوية الظهر والعضلات والعمود الفقري

تابعنا على:  

تعد ممارسة الرياضة أحد أهم وأفضل الطرق العلاجية والوقائية الفعالة في مواجهة وتخفيف الكثير من الأمراض والآلام، في الرياضة لها فوائد عديدة في كافة نواحي الصحة الجسدية والنفسية والعقلية، بالإضافة إلى قدرتها في تعزيز القدرة في إنجاز الأعمال بنشاط وحيوية حيث تساعد الرياضة في تنشيط الدورة الدموية للجسم، ، لهذا سنتناول  أفضل تمارين لتقوية الظهر وحماية العضلات والعمود الفقري.

التمرين الأول:

يعرف هذا التمرين بتمرين أعلى الفخذين، يلعب هذا التمرين على تقوية وتنشيط العديد من المناطق مثل البطن والعمود الفقري والفخذين، كما أنه يساعد على بناء العديد من الكتل العضلية في أماكن أخرى في الجسم، بالإضافة إلى مساعدته في حرق الدهون، كما انه فعال في منح البطن والفخذين شكلا مشدودا إليك طريقة ممارسة هذا التمرين :

  • قم بفرد جسمك واسند رأسك بيديك.
  • قم بثني ركبتك، ومن ثم قرب جسمك من أعلى (الكتفين، الصدر) للركبتين، فهذه الحركة تساعد في شد عضلات البطن وتقويتها.
  • عد إلى وضعك الطبيعي بعد عدة ثوان، وكرر التمرين خمسه عشر مرة.

التمرين الثاني:

من أكثر التمارين الفعالة في تقوية فقرات وغضاريف العمود الفقري وعضلات الساقين من الخلف؛ والتخلف من الترهلات الموجودة في منطقة الفخذين، بالإضافة إلى تأثيره الهام في تقليل التوتر الذي يصيب آخر فقرات العمود الفقري، ويمكن ممارسة التمرين كالتالي :

  • أولا عليك بإسترخاء جسدك على سجادة رياضية، ثم قم بتحريك ساقك لأعلى مع ضرورة عدم ثني الركبة لتحقيق التمرين الفاعلية المطلوبة.
  • يمكنك تبديل تحريك ورفع احد الساقين كل خمسه ثواني،وعليك الحفاظ بقدر الإمكان علي الشعور بشد عضلات الساقين.

التمرين الثالث:

تساعد ممارسة هذا التمرين على التخلص من آلام مفاصل الركبتين وأيضا آلام فقرات العمود الفقري، حيث يقلل من التشنجات والآلام بشكل فعال، بالإضافة إلى تعزيز قدرتك على الحركة والقيام والجلوس بكل أريحية.

  • افردي جسمك على سجادة التمرين. 
  • قم بثني ركبتيك وقم بتحريكها لصدرك مع ضرورة بقاء فرد الجسم،وعليك تنظيم معدل تنفسك عدم أخذ النفس من خلال الفم بل من الأنف ثم قم بتخرجه عن طريق الفم.
السابق
طرق تعلم لغة جديدة
التالي
أسهل طرق لتعليم الأطفال الرسم