طريقة حمية النوم لانقاص الوزن 2023

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن 2023، نعلم جميعًا أن الشخص يحتاج إلى عدد كافٍ من ساعات النوم تتراوح بين 7-8 ساعات من أجل الحصول على الطاقة والنشاط اللازمين لممارسة أنشطته اليومية.

وجد العديد من خبراء التغذية أن النوم يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن ، وذلك عن طريق زيادة عدد ساعات النوم إلى 9 أو 10 ساعات.

انقاص الوزن بالنوم

قد تكون ساعات النوم هذه أكثر مما تحتاجه، خطة نظام Noom الغذائي، لكن العديد من النساء اللواتي ينمن بهذا القدر لاحظن اختلافات في أجسادهن.

إذا لم تكن لديك القدرة على النوم لعدة ساعات، يمكنك تناول المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعدك على النوم أو تناول الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس وترغب في النوم.

بغض النظر عن الطريقة ، تأكد فقط من حصولك على ساعات نوم كافية إذا كنت تحاول حقًا إنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية.

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن

في السطور التالية نوضح طريقة حمية النوم لانقاص الوزن:

يساعد النوم على تقليل إنتاج الكورتيزول

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن أحد أكثر الطرق شيوعًا التي يساعد بها النوم على حرق الدهون هي تقليل التوتر والضغط على الجسم.

يُفرز هرمون الكورتيزول في الجسم أثناء لحظات التوتر والقلق ، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة التي نشعر بها خلال لحظات العصبية والإثارة والقلق.

يعمل هرمون الكورتيزول على تخزين الدهون في الجسم مما يؤدي إلى السمنة.

يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تقليل إفراز الهرمونات التي تعمل على زيادة الوزن ، مثل الكورتيزول.

شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

يساعد النوم على تحقيق أفضل أداء عند ممارسة الرياضة

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدك أثناء التمرين.

كلما نمت أكثر كلما امتلأ جسمك بالطاقة والحيوية التي تساعدك على تحقيق أفضل أداء أثناء التمرين، حتى لو كانت فترة التدريب نصف ساعة فقط.

كلما زادت طاقة وحيوية الجسم ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية خلال جلسة التدريب.

شاهد: كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه

يساعد النوم في القضاء على الكسل أثناء النهار

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن من السهل تجنب الشعور بالكسل والرغبة في النوم أثناء النهار إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل.

الكسل والرغبة في النوم خاصة أثناء النهار يضعف ويقلل من نشاط عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم.

هذا يعني أنك لا تحرق الدهون والسعرات الحرارية بكفاءة ، لذا احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات أثناء الليل.

يساعد النوم على تحسين الحالة المزاجية

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء طوال اليوم.

هذا الشعور ليس من نسيج خيالك، بل حقيقة علمية، حيث ثبت علميًا أن النوم الجيد يساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يسبب الشعور بالسعادة.

يتحكم هذا الهرمون مباشرة في وزن الجسم.

يعمل على التحكم في إفراز هرمون الكورتيزول ، والتحكم في الشهية ، ومنع الاكتئاب الذي يؤدي إلى الشره المرضي ، وتناول الأطعمة عند التعرض للضغط النفسي مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسعرات الحرارية.

كما يؤدي نقص السيروتونين في الجسم إلى ضعف الطاقة والنشاط وعدم القدرة على أداء التمارين التي تؤدي إلى حرق المزيد من الدهون وبالتالي فقدان الوزن.

تؤثر قلة النوم على عملية الهضم

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن – هل تعلم أن عملية الهضم تؤثر بشكل مباشر على التخسيس وفقدان الوزن؟ كما أنه يؤثر على خطة نظام النوم الغذائي.

حوالي 80٪ من النواقل العصبية في الجسم مرتبطة مباشرة بالجهاز الهضمي ، وتربط الدماغ بالمعدة.

تؤدي قلة النوم إلى زيادة الضغط العصبي والنفسي ، ويؤدي الإجهاد إلى ضعف هضم الطعام.

وذلك بسبب انشغال الجسم بالتعامل مع التوتر والتوتر بدلاً من هضم الطعام داخل المعدة.

في هذه الحالة ، يتحرك الدم بعيدًا عن الجهاز الهضمي ويتحرك لأداء وظائف أخرى أثناء إجهاد قلة النوم.

يؤدي عدم هضم الطعام في المعدة إلى تخزين الفضلات داخل الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

فوائد النوم للتخسيس

طريقة حمية النوم لانقاص الوزن تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة، وأثناء النوم تبدأ الخلايا العصبية في النوم، مما يزيد من قوة ونشاط الدماغ.

يقول العديد من الخبراء والباحثين في مجال طب النوم إن النوم يطرد السموم العالقة في الجسم ويساعد على التخلص من الارتباك في التفكير.

يساعد النوم في عملية المعاشرة الزوجية بين الزوجين.

يساعد على إنقاص الوزن وفقاً للعديد من الدراسات التي أجريت على النوم والمتعلقة بالوزن. وقالت الجمعية الأمريكية إن قلة النوم تدفع الناس لتناول 549 سعرة حرارية إضافية.

بالإضافة إلى أنها تدفعهم لتناول المزيد من الدهون والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة، مما يتسبب في زيادة هذه الأخيرة. الوزن، لذلك إذا كنت تريد الوزن المثالي، عليك أن تنام.

يساعد النوم على أداء أفضل في العمل لأنه يحافظ على هدوء الشخص طوال اليوم.

يقضي النوم على جميع أنواع التوتر العصبي والضغط النفسي والتوتر.

يقوي النوم جهاز المناعة في الجسم.