كيف اخس 20 كيلو في شهرين

كيف اخس 20 كيلو في شهرين؟ إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن وتريد نظامًا غذائيًا لا تشعر بالحرمان منه، فيمكنك تقليل وزنك تدريجيًا باتباع هذه القواعد التي ستساعدك على إنقاص الوزن دون التسبب في مشاكل صحية مثل فقر الدم، حيث تفقد بعض العناصر الغذائية الخاصة بك. احتياجات الجسم. لانقاص الوزن بطريقة صحية دون الحاجة لطبيب.

كيف اخس 20 كيلو في شهرين

قبل البدء في نظام غذائي لفقدان الوزن، عليك أن تعرف الأطعمة التي يمكنك تناولها. والأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها، وقبل كل شيء عليك الالتزام بالنظام الغذائي ومعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم.

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

سعرات حراريه

يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الطعام للمشي والتفكير والتنفس وغيرها من المهام المهمة التي يقوم بها جسمك. يحتاج الشخص العادي إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية كل يوم. تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص حسب النوع والعمر وعلى النحو التالي:

• أولاً، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 8 سنوات ما بين 1000 إلى 1400 سعرة حرارية.
• ثانياً: النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14:30 و 2400 سعرة حرارية.
• ثالثًا: الرجال الذين يحتاجون من سن 14:30 إلى 2800: 3000 سعر حراري.
• رابعًا ، يحتاج الرجال والنساء إلى أكثر من 30 سعرًا حراريًا من 1800 إلى 2200 ، وإذا مارسوا الرياضة ، فإنهم يحتاجون إلى 2200 إلى 3000 سعر حراري.

شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

فوائد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن

بعد الحديث عن كيف اخس 20 كيلو في شهرين قد تؤدي زيادة الوزن إلى مخاطر صحية بما في ذلك:

1. مرض قلبي.
2. سرطان.
3. نوبة دماغية.
4. مريض بالسكر.

النظام الغذائي المتوازن مهم أيضًا لأن أعضاء وأنسجة الجسم تحتاج إلى تغذية مناسبة لتعمل بشكل فعال. وبدون التغذية الجيدة قد تتعرض لمرض وعدوى وإرهاق وضعف الأداء.

شاهد: تسريحات الشعر الطبيعية السوداء 2023

بروتينات غذائية لانقاص الوزن

اللحوم من مصادر البروتين، وهي ضرورية لصحة العضلات والدماغ. والنظام الغذائي الذي يشمل اللحوم قليلة الدسم وقليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهن هي أفضل الخيارات. لأن إزالة الجلد والدهن الظاهر هو أسهل طريقة لتقليل كمية الدهون والكوليسترول في اللحوم.

كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو؟

كيف اخس 20 كيلو في شهرين تعتبر البقوليات والمكسرات من المصادر الجيدة الأخرى للبروتين ، وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى والألياف والعناصر الغذائية الأخرى، مثل العدس.

1. اللوبيا.
2. البازلاء.
3. لوز.

وغيرها من المنتجات، وهناك أيضًا فول الصويا، وهو بديل صحي للحوم والمكسرات، على الرغم من فوائدها العديدة ، لكن لا يجب الإفراط في تناولها حتى لا يزيد الوزن.

برنامج النظام الغذائي لتخفيف الوزن

سوف نذكر في السطور التالية كيف اخس 20 كيلو في شهرين:

الافطار

كيف اخس 20 كيلو في شهرين؟ الإفطار في الصباح من أهم الوجبات. إنها الطاقة التي تجذبك بقية اليوم. يجب أن تتكون من ثلاثة أشياء: الألياف الغذائية أو الكربوهيدرات (خبز الحبوب الكاملة ، دقيق الشوفان ، أو رقائق القمح) والبروتينات (البيض ، الزبادي ، الحليب) (اللوز ، أو المكسرات).

الغداء

اجعله مزيجًا من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مثل الأرز البني والشعير والكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والبروتينات مثل البقوليات والدجاج أو السمك منزوع الدسم ، وكذلك السلطات الطازجة لتكملة وجبتك.

العشاء

اختر الأطعمة التي تساعدك على التشبع لفترة أطول ، مثل تناول الطاقة بكوب الزبادي.