المحتويات
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ يعد العمل على إنقاص الوزن للأطفال من أصعب الأمور التي قد يواجهها الآباء بسبب قلة الوجبات الغذائية المناسبة للطفل، كما أن برامج النظام الغذائي للبالغين غالبًا ما تكون غير صحية بالنسبة لهم بسبب عملية التمثيل الغذائي.
بالنسبة لموقع «Best Skincare» ، هناك عدة طرق يمكن للأطفال من خلالها إنقاص الوزن بطريقة صحية ، بعد التأكد من أنه مفيد لهم ، والقدرة على تجربة بعض الأشياء للكبار مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023
لماذا نريد إنقاص وزن الطفل؟ هل هو لأسباب صحية؟ أو كن أكثر نشاطا أثناء الإجازة؟ أو لتناسب الملابس العصرية؟ ستمنحك معرفة دوافعك لفقدان الوزن فرصة أفضل لتحقيق أهدافك.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023
قم بعمل مخطط انسيابي
إذا كان الطفل يأكل أطعمة صحية ، أعطه نجمة ، وفي حالة الأطعمة غير الصحية ضع (x). وستحصل النجوم على مكافأة مثلا مقدار المال الذي يحصل عليه كدعم يعتمد على عدد النجوم ، ويمكن تحديد هدف لتحقيقه ، مثل الوصول إلى عدد معين من النجوم ، وإذا حقق ذلك يحصل على مكافأة مثل التنزه أو لعب البولينج.
كيف يمكن انقاص وزن الاطفال؟
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ ما هو معقول عند 500: 900 جرام أسبوعيًا ، ولأنه طفل ولا يزال طويلًا ، فلنضع ذلك في الاعتبار.
شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023
تأكد من تناول فطور صحي
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ يساعد الإفطار على تنظيم الحاجة إلى الطعام على مدار اليوم ويمنحك الكمية المطلوبة من الطاقة في الصباح ، كما أن إهمال وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من فرص تناول أكثر مما ينبغي على مدار اليوم.
شاهد: كيف ارطب بشرتي الجافه جدا
تناول الأشياء باعتدال
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ إن محاولة إنقاص وزن الطفل لا تعني حرمانه تمامًا من الحلويات ، ولكن يجب إعطاؤه فرصة قليلة لتناول قطعة صغيرة في أوقات الأشياء التي يريد تناولها. – استبدل الوجبات السريعة بوجبات خفيفة صحية إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، فعليك اختيار وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفاكهة أو الزبادي.
حدد مواعيد الوجبات والوجبات الخفيفة يوميًا
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ يمكن أن يساعد وضع جدول زمني مسبقًا في تجنب الرغبة في تناول الطعام. اكتب كل ما يأكله الطفل. هذا يسمح بمعرفة سبب زيادة الوزن بالضبط حيث يمكن إجراء تغييرات صحية.
حساب السعرات تضيف الأشياء الصغيرة ، مثل علبة الصودا مع الغداء ، سعرات حرارية عالية ، لذا تحدث إلى طبيبك لمعرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا.
عدم تناول أي شيء قبل النوم
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ يحرق الجسم السعرات الحرارية بشكل أبطأ خلال فترة ما بعد الظهر ، محاولًا التوقف عن الأكل قبل النوم بساعات قليلة.
اشرب المشروبات الصحية: احرص على شرب الماء بدلًا من العصائر ومشروبات الكولا وغيرها من المشروبات السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يحافظ على ترطيب الجسم ، ويساعد في إنقاص الوزن بسرعة ، ويقلل الشهية.
فقدان الوزن للأطفال
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ تعتمد تغذية الأطفال على تناول جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو أجسامهم مثل أنظمة التغذية للبالغين وأكثر من ذلك ، يحتاج كل طفل في هذا العمر إلى الحصول على أهم العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسمه وعضلاته ودماغه مثل الفيتامينات ، المعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
والفرق الوحيد هو أن أجسام الأطفال تحتاج إلى كميات مختلفة من هذه العناصر ، إذا كنت تبحث عن نظام غذائي للأطفال في سن 10 سنوات لإنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي لطفلك ، فهذه المقالة هي لك.
العناصر الغذائية اللازمة للأطفال
بعد شرح عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسام الأطفال في سن العاشرة ، إليك قائمة بالعناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لطفلك:
بروتين:
اختر المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والبقوليات والبازلاء ومنتجات الصويا والمكسرات غير المملحة والبذور.
الفاكهة:
شجع أطفالك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المجففة بدلاً من العصائر ، وتذكر أن ربع كوب من الفاكهة المجففة يساوي كوبًا من نفس الفاكهة الطازجة ، لذلك لا تدع طفلك يفرط في تناول الفواكه المجففة ، مثل هذا قد يساهم في زيادة السعرات الحرارية.
خضروات:
قدم لأطفالك أنواعًا مختلفة من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة ، وعند اختيار الخضروات المعلبة أو المجمدة ، ابحث عن المنتجات منخفضة الصوديوم.
منتجات الألبان:
شجع أطفالك على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن.
بقوليات:
كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه 2023 ؟ اختر الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو الفشار أو الأرز البني.
كيف يمكن حماية الاطفال من السمنه؟
أهم الأطعمة التي يجب تجنبها لأنها تسبب زيادة الوزن:
- قلل من تناول الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
- قلل من تناول السكريات المضافة ، مثل السكر وشراب الذرة والعسل ، وتأكد من استخدام السكريات الطبيعية بكميات معقولة ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
- قلل من تناول طفلك للدهون المشبعة ، والتي تأتي بشكل أساسي من الأطعمة الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدلها بالخضروات وزيت الجوز وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية.
- قلل من استخدامك للدهون المتحولة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة والأطعمة السريعة.
