المحتويات
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ الهدف من الرجيم هو إنقاص وزن الجسم بالتركيز على إذابة الدهون المخزنة فيه دون الإضرار بصحة الجسم أو نسبة الماء والعضلات فيه.
يقوم على تنظيم تناول جميع العناصر الغذائية دون حرمان الجسم من أي منها ، مع موازنة العناصر الغذائية ، والحد من الدهون والكربوهيدرات. ومضاعفة الفواكه والخضروات. فيما يلي أفضل جدول غذائي صحي ، والذي يمكن اتباعه في غضون أسبوع لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023
انقاص الوزن
غالبًا ما يتبادر إلى أذهان الكثيرين منا أن كلمة نظام غذائي صحي تعني أنه يجب علينا اتباع نظام صارم لفقدان الوزن عن طريق تقليل كمية الطعام بشكل كبير مما يؤدي إلى هبوط مفاجئ في شكل الجسم ووزنه ، وعلى الرغم من أن هذا هو السبب.
الجميع يحلم بالتفكير في إتباع نظام غذائي للتخسيس ولكنه يؤثر على الصحة والجلد ويؤدي إلى أمراض مزمنة أخرى. النظام الغذائي الصحي يعني الثبات على النظام الغذائي والابتعاد عن كل ما يضر بالصحة.
شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023
كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع
في السطور التالية سوف نوضح بالتفصيل كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع:
اليوم الأول
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وحبة خيار.
- الغداء: قطعة واحدة من الدجاج منزوع الدسم مع علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
- العشاء: سلطة خضار مع 2 بيض مسلوق.
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، قطعة مرتديلا.
- الغداء: قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة خضار.
- العشاء: علبة حليب زبادي.
شاهد: تسريحات الشعر الطبيعية السوداء 2023
اليوم الثالث
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خيار خيار مع قطعة مرتديلا.
- الغداء: علبة تونة بدون زيت مع ثمرة كيوي.
- العشاء: علبة زبادي.
اليوم الرابع في كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع
- الفطور: قطعتان من الجبن الخالي من الملح مع حبة خيار.
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس في كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان مع خيار.
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع طبق سلطة خضار مخلوط بملعقة من بذور الكتان
- العشاء: وعاء خضار مسلوق قليل الملح.
اليوم السادس
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان وحبة خيار مع قطعة مرتديلا.
- الغداء: علبة تونة خالية من الزيت مع سلطة خضار.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع في كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع
- الإفطار: قطعة من الجبن خالية من الملح مع بيضة مسلوقة مع حبة الخيار.
- الغداء: سمكتان مشويتان مع سلطة خضار.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع قطعة جبن خالي من الملح.
