المحتويات
ما هو الخبز المسموح في الدايت ؟ تعتبر Panera Bread من أكثر خيارات Panera الصحية، وجهة شهيرة لأنها سريعة وتوفر الكثير من الخيارات اللذيذة والصحية على ما يبدو. في حين أن هناك الكثير من اللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة والخضروات في القائمة. إلا أن الأمر يتطلب بعض المهارة للكشف عن الأطباق الصحية التي لن تكسر بنك السعرات الحرارية.
ما هو الخبز المسموح في الدايت
يعرف عملاء Panera المهتمون بالصحة والذين ألقوا بالفعل نظرة على المعلومات الغذائية لعناصر القائمة الخاصة بهم أنهم إذا أرادوا إنقاص الوزن ، فإن خياراتهم محدودة إلى حد ما.
ولمساعدتك على عدم تكرار طلب نفس الطعام مرارًا وتكرارًا ، سنطلعك على بعض خيارات Panera السرية والصحية التي ستبقيك على طريق فقدان الوزن من قائمة هذا المطعم الشهير ، سواء ذهبت لتناول الإفطار، الغداء أو العشاء.
هذه الوجبة البسيطة تشبه ما يمكنك تحضيره بسهولة في مطبخك ، وهذا مؤشر جيد على أنها سهلة على صحتك. نوصي أولئك الذين يتبعون حمية باليو أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بتجربة هذا الطبق اللذيذ.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023
سلطة ديك رومي بنكهات البحر الأبيض المتوسط
ما هو الخبز المسموح في الدايت ؟ من المعروف أن تناول الطعام من منطقة البحر الأبيض المتوسط صحي للقلب ومنخفض السعرات الحرارية ، وهذه السلطة ليست استثناء.
يخلط مطعم بانيرا قطع لحم الديك الرومي الخالية من المضادات الحيوية ، والخس الروماني ، وأوراق السبانخ الصغيرة ، والطماطم ، والبصل الأحمر ، وزيتون كلاماتا ، وزيت الزيتون البكر الممتاز (دهون صحية تساعدك على إنقاص الوزن) وعصير الليمون لجعل هذه السلطة اللذيذة غنية. في الفيتامينات والبروتينات.
وإذا كنت قلقًا بشأن استهلاكك للدهون ، فيمكنك وضع كمية قليلة من زيت الزيتون. يتم تقديمه لك بشكل منفصل في كيس صغير بحيث يمكنك إضافته بنفسك وحساب الكمية التي تحتاجها.
شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023
شطائر اللحم الملفوفة والخس
ما هو الخبز المسموح في الدايت ؟ سعرات حرارية – جرامات دهون – جرامات دهون مشبعة – مليغرام صوديوم – جرامات كربوهيدرات – جرام ألياف – جرامات سكر – جرامات بروتين.
يمكنك التفكير في هذا الطبق على أنه شطيرة لحم بدون خبز وبدون الشعور بالذنب. يتكون هذا الطبق من شريحة لحم الخاصرة مغطاة بصلصة البيستو والليمون وشرائح الخيار والبصل والطماطم (وهي من أفضل الأطعمة المقاومة للسرطان) والخس الذي يستخدم في صنع الساندويتش الملفوف بدلاً من الخبز.
شاهد: تسريحات الشعر الطبيعية السوداء 2023
شوربة الفاصوليا اليونانية
ما هو الخبز المسموح في الدايت ؟ تمتلئ السلطات اليونانية بالخضروات الطازجة بدلاً من الكثير من اللحوم والجبن. سوف تحصل على المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة! سأطلب الملابس الموجودة على الجانب حتى أتمكن من التحكم في الكمية التي أستخدمها.
يجب أن تقترن السلطة مع حساء الفاصوليا السوداء لأنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية الغنية بالنباتات – لذا فإن اتباع خيارات Healthiest Panera يعد أمرًا رائعًا للوقاية من الأمراض المزمنة وإبقائك ممتلئًا! بالإضافة إلى ذلك ، باختيار الحساء النباتي ، يجب أن تتجنب الدهون المشبعة غير الضرورية التي تأتي مع اللحوم أو حساء التوابل. ”
سلطة وعاء الدجاج بالحمص
ما هو الخبز المسموح في الدايت ؟ عندما أطلب من قائمة المطعم ، فإن استراتيجيتي هي البحث عن وجبة تحتوي على معظم مكونات الطعام جنبًا إلى جنب مع أحجام الأجزاء التي تحاكي “الطبق المتوازن” الموجود في خيارات Healthiest Panera.
حيث يقول خبراء التغذية أن هذا يعني أن ¼ من الطبق يحتوي القليل من البروتين مع النشا ، “يجب أن يكون الباقي خضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالمغذيات والفواكه”.
تناسب خيارات Panera الأكثر صحة هذا النموذج. يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ويحتوي على نسبة صوديوم أقل من معظم العناصر الأخرى.
أصح خيارات بانيرا إنها مليئة بالخضار مثل السبانخ والطماطم والخيار الغنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات A و C والمغذيات النباتية الوقائية الصحية مثل الفلافونويد والكاروتينات ، والتي توفر فوائد مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان. تضيف الكزبرة الطازجة والليمون نكهة إضافية بدون السعرات الحرارية الزائدة! ”
نصف شطيرة وشوربة خضار
ما هو الخبز المسموح في الدايت ؟ تجعل خيارات Panera الأكثر صحة مع نصف شطيرة وحساء خضروات من السهل أن تكون مرنًا واختيار الخيار الأفضل. أنا أقدر أيضًا أنه يمكنك اختيار نصف شطيرة.
الساندويتش المفضل لدي هو سييرا تركيا ، لكن مع 740 سعرة حرارية ، فإنه بالكاد يصلح لي. نصف حجم الشطيرة هو 340 سعرة حرارية فقط ، ويمكنني إقرانها بحساء الخضار مع البيستو مقابل 140 سعرة حرارية وأقل من 500 سعرة حرارية – وجبة غداء ممتلئة.
نصف ديك رومي مشوي وافوكادو مع سلطة
السندويتش أقل من 300 سعرة حرارية و 550 ملليغرام صوديوم و 3 جرامات من الألياف. سأبقى بعيدًا عن الحساء – في حين أنها منخفضة السعرات الحرارية ، فإنها تميل إلى أن تكون عالية جدًا في الصوديوم. ”
حساء الفول السوداني النباتي قليل الدسم والشاي المثلج
ما هو الخبز المسموح في الدايت ؟ يقول خبراء التغذية إن حساء الفول السوداني النباتي قليل الدسم والشاي المثلج هو مزيج رائع من حساء الفاصوليا السوداء الغني بالألياف مع فطائر اليقطين (أفضل جزء).
