المحتويات
ما هي السلطة المفيدة للرجيم ؟ السلطات الصحية على الغداء لانقاص الوزن، فالرجيم دائما مرتبط بتناول سلطات مختلفة ولكن ليس كل منهم يفقد الوزن، لذلك نقدم لكم افضل انواع السلطات للرجيم في هذا المقال.
عادة ما يرتبط اتباع نظام غذائي بتناول أنواع مختلفة من السلطات ، لأنها تساعد على حرق الدهون وبالتالي تقليل الوزن. تعرف على أبرزها في هذه المقالة.
أثبتت الدراسات أن بعض أنواع السلطات تساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي تقليل الوزن بسرعة.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023
ما هي السلطة المفيدة للرجيم
في السطور التالية نوضح ما هي السلطة المفيدة للرجيم:
سلطة خضار
يمكنك استخدام بعض أنواع الخضروات الربيعية الغنية بالبروتين ، مثل الفول والجرجير والسبانخ.
والخردل وخضر البنجر.
حاول أيضًا استخدام الخضار المقرمشة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخس والفراولة ، جنبًا إلى جنب مع حفنة من الملفوف.
لا تخف من تجربة طريقة تقطيع سلطة الخضار والمكونات الأخرى. لا يحب بعض الناس فوضى تناول الأوراق الكبيرة غير المقطوعة جيدًا ، يمكنك تقطيعها حسب رغبتك.
شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023
سلطة الخضار الملونة
ما هي السلطة المفيدة للرجيم ؟ السلطات الصحية لتناول طعام الغداء لإنقاص الوزن يجب أن تكون الخضروات هي المكون الأكثر وفرة في سلطة النظام الغذائي الخاص بك. وأفضل الخضروات لسلطة صحية تأتي في مجموعة واسعة من الألوان. لمجموعة متنوعة من النكهات والعناصر الغذائية الصحية ، أضف الخضروات المحمصة أو النيئة في كل فئة من فئات الألوان ، وهي:
- الأحمر: شرائح الطماطم والبصل الأحمر المفروم والبنجر المقطع وشرائح البطاطس الحمراء الباردة.
- البرتقال: شرائح من الفليفلة المقطعة والقرع البارد والطماطم البرتقالية.
- الأصفر والأبيض: يُضاف مكعبات البصل الحلو ، وحبات الذرة المطبوخة حديثًا ، والبنجر الأصفر المفروم ، وشرائح الفطر ، والقرنبيط.
- الأزرق أو الأرجواني: يمكنك إضافة الكرنب الأرجواني المفروم والفلفل الأرجواني.
- الأخضر: يمكنك تحضير شرائح رقيقة من البصل الأخضر ، والطماطم الخضراء المفرومة ، والبروكلي ، وشرائح الخيار ، والكرفس المقطّع.
شاهد: كيف اساعد طفلي على التخفيف من وزنه
سلطة خضار غنية بالدهون لصحتك
ما لم تقم بإضافة مصدر للدهون الصحية ، فإن سلطتك لن تكون ممتلئة ، مما يوفر لك سعرات حرارية صحية. فيما يلي قائمة بالخضروات المقترحة التي تحتوي على دهون صحية ، والكمية الموصى بها لتناولها:
- الأفوكادو: 1-2 ملاعق كبيرة
- الزيتون: 5-10 زيتون
- زيت الزيتون: 1-2 ملاعق كبيرة
- المكسرات (اللوز ، الصنوبر ، الجوز ، إلخ): 10-15 حبة ، حسب الحجم
- البذور (عباد الشمس ، بذور الشيا ، بذور اليقطين): 1-2 ملاعق كبيرة.
سلطة غنية بالبروتين
ما هي السلطة المفيدة للرجيم ؟ إذا كانت السلطة هي الطبق الرئيسي لوجبتك ، فعليك إضافة مصدر بروتين خالٍ من الدهون لجني فوائد بناء العضلات المهمة للسلطات الصحية على الغداء لإنقاص الوزن. يمكنك تقطيع اللحوم اللذيذة وإضافتها إلى السلطات ، ولكن ليست كل اللحوم خيارات جيدة لاتباع نظام غذائي ، فحاول تحضير الأنواع التالية:
- اللحوم: يفضل الدجاج المشوي أو الديك الرومي أو اللحم البقري المشوي.
- المأكولات البحرية: سمك السلمون والتونة (الطازجة أو المعلبة) والجمبري والسردين.
- الحبوب: الكينوا والأرز والأرز البني.
- تذكر أن حصة واحدة من البروتين عادة ما تكون حوالي 3-4 أونصات.
سلطة عشبية مذهلة
ما هي السلطة المفيدة للرجيم ؟ من أفضل الطرق للحصول على سلطة صحية على الغداء لخسارة الوزن ولإضافة نكهة إلى سلطتك هي إضافة الأعشاب المفرومة ، ويفضل أن يكون ذلك باستخدام الأعشاب الطازجة المفرومة. جرب أيًا من هذه الأعشاب المشتراة من المتجر:
- رَيحان.
- كسبرة.
- بَقدونس.
- زعتر.
- البقدونس الإفرنجي.
اعلم أن معظم تتبيلات السلطة التي تطلبها في المطاعم مصنوعة من الأعشاب وبعض أنواع الزيوت.
أفضل تتبيلات السلطة
ما هي السلطة المفيدة للرجيم ؟ إذا ملأت الوعاء بمكونات لذيذة وصحية ، فإن الخطوة الأخيرة هي إضافة تتبيلات السلطة. لسوء الحظ ، فإن معظم الصلصات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية.
عمومًا ، يمكنك رش القليل من الملح والفلفل وقياس ملعقة كبيرة فقط من زيت الزيتون.
سلطة السلمون
ما هي السلطة المفيدة للرجيم ؟ تعتبر سلطة السلمون وجبة منخفضة السعرات الحرارية حقًا ، وهي عبارة عن سلطات صحية لتناول طعام الغداء لإنقاص الوزن ، وهي مفيدة في إنقاص الوزن ، وتتكون من سمك مدخن ومقطع ممزوج بمجموعة من المكونات التالية:
- 4 أونصات من سمك السلمون المدخن.
- كوبان من السبانخ غير المسلوقة.
- كوب من الطماطم المقطعة أو كوب من الطماطم الصغيرة.
- كوب من أوراق إكليل الجبل الطازجة والأوريغانو والكزبرة والبقدونس المفروم.
- زيت الكانولا أو زيت الزيتون.
- نصف كوب فليفلة مفرومة.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملح.
- الفلفل.
سلطة الدجاج
يتم تحضير سلطة الدجاج منخفضة السعرات الحرارية بطريقة تساعد على إنقاص الوزن ، وتتكون من مواد مختلطة معًا ، وفقًا للمكونات التالية:
- كوبين من قطع الدجاج المسلوقة. كوبان من الفلفل الملون المفروم.
- كوب طماطم مقطعة.
- كوب ذرة مسلوقة و يمكن الاستغناء عنها.
- سبانخ صغيرة.
- ملعقتان كبيرتان نعناع وكزبرة مفرومة.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- زيتون طازج ومقطع ويمكن الاستغناء عنه.
- نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملح.
- الفلفل.
- القليل من الجبن ، لكن إضافته إلى الوجبة يرفع السعرات الحرارية ، لذلك من الأفضل تخطيها.
