نصائح الحفاظ على صحة القلب

نصائح الحفاظ على صحة القلب – ألقى العديد من الخبراء في الدراسات باللوم على عادات نمط الحياة غير الصحية في هذا الارتفاع المفاجئ في حالات الإصابة بأمراض القلب لدى الشباب، لذا فإن اتخاذ الخيارات الصحيحة وتناول نظام غذائي سليم هو ما سيحافظ على صحة قلبك على المدى الطويل.

نصائح الحفاظ على صحة القلب

فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يجب عليك اعتمادها إذا كنت ترغب في تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية:

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام

من المهم الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تحت السيطرة لضمان الأداء الصحي للقلب. حيث أن ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

في حين أن ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ليس لهما أي علامات محددة، فإن تركهما دون علاج يمكن أن يسبب العديد من المضاعفات على المدى الطويل. لذلك من المهم فحص ضغط الدم باستمرار وفحص مستويات الكوليسترول من خلال فحص الدم.

النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام

قلة النشاط البدني يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لدراسة نشرت في دورية Annals of Internal Medicine، فإن الجلوس لفترات طويلة مرتبط بالحالات الصحية المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. لذلك من المهم أن تكون نشطًا. ممارسة الرياضة البدنية وممارسة الرياضة بانتظام.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تسد هذه الدهون الشرايين عن طريق رفع مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وخفض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يؤثر على صحة قلبك. .

لذلك، يعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف، والتي تفيد أيضًا الصحة العامة.

الحفاظ على وزن صحي

عندما نتحدث عن فقدان الوزن ، فالأمر لا يتعلق فقط بتحسين المظهر، ولكن أيضًا أنه يقي من السمنة، أحد أسباب أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، يجب على الشخص حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ومراقبة ما تأكله أمر مهم جدًا لفقدان الوزن بشكل فعال.

تجنب التدخين وتحكم في مستويات التوتر

يمكن أن يؤثر التدخين على قلبك بشكل سلبي، حيث يزيد من ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية في الدم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب الخطيرة. بدلًا من ذلك، جرب تمارين اليوجا أو التأمل لتقليل مستويات التوتر وإدارتها.