نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

ما هي نصائح تجنب الإصابة بالمرارة؟ المرارة هي العضو المسؤول عن تخزين الصفراء التي ينتجها الكبد ، وتطلق المرارة الصفراء في الأمعاء الدقيقة للمساعدة في هضم الطعام.

يمكن لبعض الأطعمة أن تحمي وتقوي المرارة بطريقة صحية ، في حين أن بعض العادات الغذائية الخاطئة تزيد من احتمالية حدوث مشاكل مثل الالتهاب أو تكون حصوات المرارة.

ما هي نصائح تجنب الإصابة بالمرارة؟

للحفاظ على المرارة صحية يجب أن يتضمن برنامجك الغذائى أنواع معينة من الطعام منها:

1. الفلفل.
2. الحمضيات.
3. الخضروات ذات الاوراق الداكنة.
4. الطماطم.
5. الحليب.
6. سمك السردين.
7. الأسماك والمحار.
8. الالبان منخفضة الدسم.
9. الفاصوليا.
10. عين الجمل والمكسرات.
11. العدس.
12. التوفو.

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازن

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه والخضروات هو أفضل طريقة لتحسين صحة المرارة وحمايتها. الفواكه والخضروات مليئة بالعناصر الغذائية والألياف التي تحمي المرارة من العدوى أو تكون الحصوات. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج أو الكالسيوم أو فيتامينات ب مفيدة أيضًا للمرارة.

أطعمة تؤثر على صحة المرارة

هذه قائمة بعدد من الأطعمة التى يجب تجنبها لإمكانية تسببها فى إحداث مشاكل صحية بالمرارة منها:

• زيت نباتي.
• زيت الفول السوداني.
• الأطعمة البيضاء مثل (الخبز، الباستا، الخ).
• الأطعمة عالية الدهون.
• الأطعمة المصنعة مثل السوسيس والبرجر وغيرها.
• الكحول والتبغ.

أغذية غنية بالدهون والزيوت المصنعة

الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المصنعة أو الأطعمة المقلية بالزيوت مثل الزيوت النباتية وزيت الفول السوداني أكثر صعوبة في التحلل ويمكن أن تسبب مشاكل في المرارة.

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، مثل تلك الموجودة في المنتجات المصنعة أو المخبوزة تجاريًا ، أن تتلف وتسبب مشاكل في المرارة.

الأطعمة البيضاء المكررة، مثل المعكرونة البيضاء والخبز والسكريات ، يمكن أن تصيب المرارة.

نصائح لتجنب الإصابة بالمرارة

سوف نذكر في السطور التالية نصائح لتجنب الإصابة بالمرارة:

1. يقلل التمرين المنتظم من مستوى الكوليسترول في أنسجة الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في المرارة.
2. يوصي الخبراء بممارسة نشاط معتدل 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
3. تناول المكملات الغذائية التي قد تقلل من فرص الإصابة بأمراض المرارة ، وخاصة الألياف وفيتامين ب ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي لا يمد الجسم بهذه العناصر.
4. اشرب كميات معتدلة من القهوة لأن الكافيين قد يزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة.
5. بالإضافة إلى تناول كمية صغيرة من الفول السوداني كل يوم قد يكون له أيضًا تأثير وقائي.
6. تجنب الوجبات السريعة ، حيث ارتبطت زيادة الوزن بتطور مشاكل المرارة.
7. أضف أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي إما عن طريق تناول مكمل غذائي أو تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة.