المحتويات
وجبات خفيفة البروتين للأطفال 2023. إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين له فوائد عديدة. يساعد في بناء العضلات وفقدان الوزن والشعور بالشبع بعد الأكل. على الرغم من أن تناول الكثير من البروتينات قد يكون مفيدًا، إلا أنه يجب عليك التأكد من موازنة طعامك لأن هذا يمثل حجر الزاوية في الحفاظ على الصحة.
وجبات خفيفة البروتين للأطفال 2023
تشكل الوجبات الخفيفة البروتينية للأطفال اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات، وتذهب إلى بناء كل شيء آخر في جسمك تقريبًا. لذلك يجب التأكد من تناول بروتينات عالية الجودة في كل وجبة.
تشير الدراسات إلى أن هذا يحسن الصحة بطرق مختلفة، حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن ونحت معدتك، وفي نفس الوقت يساعدك على زيادة كتلة العضلات وقوتها. تساعد الوجبات الخفيفة بالبروتين للأطفال أيضًا على خفض ضغط الدم ومكافحة مرض السكري وأشياء أخرى.
شاهد: تسريحات الشعر الطبيعية السوداء 2023
أنواع وجبات خفيفة البروتين للأطفال 2023
هناك أربع وجبات خفيفة البروتين للأطفال 2023:
البروتينات الكاملة: تحتوي هذه الأطعمة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية. توجد بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
البروتينات غير المكتملة: تحتوي هذه الأطعمة على حمض أميني أساسي واحد على الأقل ، لذلك هناك نقص في توازن البروتينات عند تناولها بمفردها. تحتوي الأطعمة النباتية مثل الفول والفاصوليا والحبوب على بروتينات غير مكتملة.
البروتينات التكميلية: تشير إلى نوعين أو أكثر من الأطعمة التي يحتوي كل منها على بروتينات غير مكتملة. ولكن يمكنك دمجها للحصول على بروتينات كاملة. تشمل الأمثلة الأرز أو الفول أو الخبز وزبدة الفول السوداني.
شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023
افضل وجبات خفيفة البروتين للأطفال 2023
نعرض لك هنا عددًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والشهية على لسانك ومناسبة لجسمك بفضل وجبات خفيفة البروتين للأطفال 2023:
-
البيض
البيض الكامل هو أحد أكثر الأطعمة الصحية والمغذية على كوكبنا. البيض غني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ومضادات الأكسدة التي تحمي العين ومغذيات الدماغ التي لا يحصل عليها الكثير من الناس.
-
اللوز
اللوز من المكسرات اللذيذة والشعبية. اللوز غني بالعناصر الغذائية الهامة ، بما في ذلك فيتامين هـ والمنغنيز والألياف والمغنيسيوم.
شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023
-
صدور الدجاج
- صدور الدجاج من الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين للأطفال.
- معظم السعرات الحرارية عند تناول صدور الدجاج بدون جلد تأتي من البروتينات.
- كما أنه من السهل نسبيًا طهيه ولذيذًا عند طهيه بشكل صحيح.
-
الشوفان
الشوفان من أصح الحبوب ، وغني بالألياف الصحية والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين ب 1 والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
-
الجبن
وجبة الجبن هو نوع من الجبن يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون والسعرات الحرارية. الجبن القريش غني بالكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 2 والمواد المغذية الأخرى.
-
لبن الزبادي
اللبن الزبادي هو طعام لذيذ غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة.
شاهد: أفضل موديلات ملابس الحوامل 2023
-
الحليب
يعتبر الحليب من الأطعمة المغذية للغاية ومصدر مهم للوجبات الخفيفة عالية الجودة من البروتين للأطفال.
كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور وفيتامين B2.
-
البروكلي
البروكلي نبات صحي بشكل مثير للدهشة ، غني بفيتامين C و K والألياف والبوتاسيوم. إنه غني بشكل ملحوظ بالوجبات الخفيفة بالبروتين للأطفال مقارنة بالخضروات الأخرى.
-
اللحوم الخالية من الدهون
- بالإضافة إلى حقيقة أن اللحوم الخالية من الدهون غنية جدًا بالبروتينات ، فهي أيضًا لذيذة.
- اللحوم الخالية من الدهون غنية بالحديد وفيتامين ب 12 والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
-
العدس
العدس من البقوليات الغنية جدًا بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والمواد الغذائية الأخرى.
