نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

10 نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل. لاشك أن الحمل جزء لا يتجزأ من حياة المرأة من حيث السعادة وراحة البال وطمأنة شعورها بأنها ستصبح أماً. يمنحها الشعور بحياة جديدة بداخلها شعورًا بالحب والاحتواء. لكنها ليست تجربة سهلة، مع اضطرابات هرمونية وغثيان ودوار وقيء.

كما نرى الكثير من النساء ينحرفن عن عاداتهن الغذائية. يتأثر الجلد والشعر بجودة الطعام. لكن الجزء المميز دائمًا: بشرة متوهجة! من منا لا يلاحظ تألق بشرة الحامل باحمرار و لمعان خديها؟ ولكن أيضًا نتيجة للهرمونات ، نلاحظ ظهور حب الشباب وتساقط الشعر.

10 نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

سوف نذكر في السطور التالية 10 نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل:

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

1-إذا كنت عرضة لحب الشباب فكن مستعدا

احمِ نفسك بالعناية الجيدة بالبشرة ومزيلات عيوب البشرة. يجب تجنب بعض المواد الكيميائية مثل الريتينول ، لذا استشر طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدام أي منتج جديد.

2- تعاني بعض النساء من جفاف الجلد

على الرغم من عدم تعرضهم لهذه المشكلة من قبل ، استخدموا الكثير من المرطبات واشربوا المزيد من السوائل ، وكرروا ذلك عدة مرات يوميًا. تعتبر زيوت الجسم خيارًا رائعًا لأنها تعمل أيضًا.

3-مرطبات الوجه لا يمكن تجاهلها:

استخدم مرطب HG للحفاظ على نضارة بشرتك وإشراقها أثناء الحمل.

شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

4- تجنب الإجهاد قدر الإمكان:

ليس جيدًا لك أو لطفلك ، تدرب على الجلوس لفترة من الوقت وتأمل.

5- النوم الجيد في الليل من أهم نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

النوم هو المرحلة التي يصلح فيها جسمك نفسه ، لذا امنحه الوقت الكافي لإصلاح نفسه.

6- علاج شعبي ينصح باستخدام الحليب الفاتر:

ضعي قطعة قطن في الزبادي وامسحيها ببطء على وجهك ، فسيعود لون بشرتك إلى نضارتها وإشراقها.

شاهد: أفضل موديلات ملابس الحوامل 2023

7- قمح وعسل من أهم نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

بعض القمح والعسل بالطبع يساعد في التعامل مع خلايا الجلد الميتة حيث يزيلها ويمحو العيوب ويعيد نضارتها.

8- استخدام شرائح الخيار للتخفيف من إرهاق العينين:

يشكر الكثير من الاطباء وينصحون باستخدام شرائح الخيار للتخفيف من إرهاق العينين.

شاهد: كيف تصبحين أماً جديدة ناجحة

9- تساقط الشعر من أهم نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

إذا كنت تعانين من تساقط الشعر بشكل كبير ، قصي شعرك وامنحي نفسك بعض الترميم والتغيير.

10- لا تنسى استخدام واقي الشمس:

الحماية من أشعة الشمس على رأس قائمة الأولويات.

11- تجنب استخدام الصابون:

يجعل بشرتك جافة ، استخدم الحليب المرطب لتنظيف وجهك. إن العناية المستمرة بالبشرة والشعر أثناء الحمل ستحافظ على نضارتك. ولكن يجب استشارة طبيبك قبل اعتماد أي نظام علاجي ، حيث أن بعض المواد الكيميائية قد تضر بك وبجنينك.

كيف تجعل حملك صحيًا؟

الحمل مرحلة صعبة تمر بها المرأة جسديًا ونفسيًا ، وعليك الاعتناء بنفسك قبل وأثناء الحمل حتى تتمتعي بحمل صحي وخالٍ من المشاكل.

1- تحدثي إلى الطبيب فور معرفتك بالحمل:

بمجرد معرفتك بالحمل ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة لك وإعطائك الأدوية اللازمة.

2- كل جيدا من أهم نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

أثناء الحمل ، تحتاجين إلى إطعام جيد ، لذا اتبعي النصائح التالية:

  • تناول الخضار والفواكه خمس مرات في اليوم على الأقل.
  • يجب أن تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، مثل الأرز والمعكرونة ، كجزء أساسي من وجبتك.
  • انتبه للأطعمة المحتوية على البروتين ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات أو الحبوب وبعض الحليب ومنتجات الألبان.

3- تناول المكملات الغذائية:

  • مكملات فيتامين الحمل ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن. لكن يمكن أن يساعدك إذا لم تكن قادرًا على تناول الكثير من الطعام.
  • يجب تناول حمض الفوليك ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، لتجنب حدوث أي تشوهات في الجنين.
  • فيتامين د مهم لصحة طفلك ، خاصة لتكوين العظام في المستقبل.
  • إذا كنت من ذوي الدخل المنخفض ، فقد تتمكن من الحصول على مكمل فيتامين الحمل مجانًا من خلال مكاتب الصحة الحكومية.
  • إذا كنت لا تأكل السمك ، فقد تكون مكملات زيت السمك مفيدة ، فقط استشر الطبيب قبل تناولها.

4- احرص على تنظيف الأطعمة من أهم نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

قد تسبب الأطعمة الملوثة بعض الفيروسات والميكروبات التي قد تؤثر على سلامة الحمل ، وخاصة عدوى الليستريا ، ومن بين الأطعمة التي تحتوي على هذه العدوى:

  • شرائح اللحم الجاهزة من أي نوع.
  • حليب غير مبستر.
  • وجبات جاهزة غير مطبوخة.
  • الجبن الأزرق مثل روكفور.
  • يتم تدمير بكتيريا الليستيريا بالحرارة ، تأكد من تسخين الوجبات الجاهزة جيدًا.

5- ممارسة الرياضة من أهم نصائح لصحة المرأة أثناء الحمل

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة للأم ، حيث إنها تبني قوتك وقدرتك على التحمل ، وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الوزن الزائد الناتج عن الحمل.
  • وتجعل من السهل العودة إلى وزنك قبل الحمل والولادة.
  • يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات ، مثل المشي السريع والسباحة واليوجا.
  • إذا شعرت بالتعب من الرياضة أو الخوف من السقوط ، يمكنك إيقافها على الفور.
تابعنا على: