كيف اتخلص من الامساك في دقائق

كيف اتخلص من الامساك في دقائق؟ يؤثر الإمساك، سواء كان عابرا أو مزمنا، على النساء وكبار السن أكثر من غيرهم، ويمكن علاج الإمساك إذا كان شرب الماء وتناول البرقوق من الحلول الفعالة لعلاج المشكلة، فهناك بدائل طبيعية أخرى لتحفيز العبور البطيء والكسل المعوي.

كيف اتخلص من الامساك في دقائق؟

سوف نذكر في السطور التالية كيف اتخلص من الامساك في دقائق؟

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

تعتبر بذور الرمان من الملينات الطبيعية التي يمكن تحملها

سيلليوم ملين طبيعي ، لا يسبب تهيجا للأمعاء ويمكن تحمله حتى لو كانت الأمعاء ضعيفة وهشة. يمكنك استخدامه في حالة الإمساك المزمن.

لماذا المساعدة؟ يوضح الدكتور. يقول غيوم كارجيل: “تضيف أليافها القابلة للذوبان القليل من الوزن إلى البراز لأنها تحتفظ بالكثير من الماء. كما أنها تحفز إنتاج الغازات اللازمة لحركة الجهاز الهضمي”.

كيف تستخدم؟ يوجد في الصيدليات أكياس مسحوق يمكن إذابتها في كوب من الماء (تحت أسماء parapsyllium) psylia، spagulax. يمكن العثور عليه أيضًا كمسحوق أو بذور يمكن سحقها في المتاجر العضوية. خذ ملعقة صغيرة في كوب كبير من الماء مرتين إلى ثلاث مرات اليوم.

يمكنك ملاحظة تحسن في الحالة بعد يومين إلى ثلاثة أيام. يمكن استخدام هذا العلاج لعدة أسابيع “لأنه غير خطير على المدى الطويل. الخطر الوحيد هو أن تناول الكثير من الألياف يؤدي إلى الإسهال أو الغازات.

كيف اتخلص من الامساك في دقائق
كيف اتخلص من الامساك في دقائق

نخالة الشوفان لتسريع العبور المعوي

يفيد في حالات الإمساك العابر والعرضي ، وإذا كنت لا تعاني من مشاكل معوية في الأوقات العادية.

لماذا المساعدة؟ نخالة الشوفان غنية بالألياف القابلة للذوبان ، مما يزيد من سرعة العبور المعوي ، عن طريق زيادة حجم الكتلة الغذائية وتحفيز التقلصات المعوية. تحتوي نخالة الشوفان أيضًا على ألياف غير قابلة للذوبان.

كيف تستخدم؟ يمكنك العثور على نخالة الشوفان على أرفف السوبر ماركت في قسم المنتجات العضوية أو في المتاجر العضوية. يباع على شكل مسحوق. يمكنك أن تستهلك ملعقة كبيرة يوميًا ، وفقًا لتحملك ، والتي يمكنك إضافتها إلى الزبادي أو الكومبوت.

يحذر الدكتور. “ولكن يجب الحرص على عدم تجاوز أسبوع إلى 10 أيام من العلاج ، حيث يمكن أن تهيج الأمعاء. تجنب تناولها إذا كانت أمعائك ضعيفة وضعيفة ، لأنها تزيد من خطر الغازات والانتفاخ وآلام البطن ،” كارجيل. العلاج قبل المراهقة.

تدليك ذاتي للبطن لتحريك الامعاء

جرب التدليك عندما يكون الإمساك خفيفًا ، ويكون البراز نقيًا كل يومين أو ثلاثة أيام. يمكن إجراء هذا النوع من التدليك جنبًا إلى جنب مع علاجات أخرى ، وهو فعال بشكل خاص عند إجرائه على الأطفال.

لماذا يساعد ذلك؟ سيعزز تدليك البطن حركة الأمعاء التي تطرد الطعام.

ماذا أفعل؟ قم بتدليك البطن مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق على الأقل براحة اليد والقيام بحركة دائرية كبيرة حول السرة في اتجاه عقارب الساعة. بالإضافة إلى ممارسة ضغط أكثر حزما على البطن.

من الناحية المثالية ، استلق على ظهرك ، ربما وأنت واقف بشكل مستقيم. يمكنك الاستفادة من أي نوع من أنواع الزيوت النباتية الطبيعية (مثل زيت المكاديميا أو زيت البندق) وإذا تم تطبيق التدليك على البالغين ، أضف قطرة من زيت الطرخون و / أو زيت الزنجبيل ، فهذه الزيوت لها خصائص هضمية.

كيفية علاج الصداع خلف الرأس

كيفية علاج الصداع خلف الرأس؟ هناك عدة حيل لعلاج الصداع بشكل فعال في المنزل دون اللجوء إلى الأدوية، واتباع أسلوب حياة صحي وتغذية لتجنب نوبات الصداع.

كيفية علاج الصداع خلف الرأس؟

سوف نذكر في السطور التالية كيفية علاج الصداع خلف الرأس بطرق فعالة ومجربة:

الزنجبيل

الزنجبيل له خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. كما أنه يحتوي على مادة تسمى جينجيرول ، والتي لها خصائص طبية قوية. يُعرف الزنجبيل بأنه دواء للصداع ، وهو علاج منزلي مثالي يقلل من التهاب الأوعية الدموية في الرأس ، وبالتالي يخفف الألم.

للاستفادة منه لعلاج الصداع ، نقع جذور الزنجبيل في الماء المغلي أو اخلط كميات متساوية من عصير الليمون والزنجبيل. يؤخذ هذا المشروب مرة أو مرتين في اليوم.

الفلفل

يمكن أن يساعد الفلفل في تخفيف احتقان الأنف عن طريق ترقق المخاط. يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين ، والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الصداع النابض.

يمكن رش مسحوق الفلفل على الطعام أو الشاي للتخفيف من الصداع.

كيفية علاج الصداع خلف الرأس
كيفية علاج الصداع خلف الرأس

القرفة

القرفة من التوابل الغنية بمضادات الأكسدة ، التي تحمي صحة القلب وتحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، لذلك يمكنها علاج الصداع بشكل فعال.

يجب طحن بعض أعواد القرفة وإضافة بعض الماء إليها لعمل عجينة سميكة. ضعي المعجون على الجبهة واستلقي على الظهر لمدة 30 دقيقة ، ثم اغسلي الوجه بالماء الفاتر.

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

الثوم

يمكن أن يساعد الثوم في علاج نزلات البرد والصداع المصاحب لنزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ويساعد أيضًا في تخفيف الاحتقان ، وبالتالي تقليل الألم المرتبط بالصداع.

اسلقي ثلاث فصوص من الثوم المهروس وأضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ملعقتين صغيرتين من العسل. يتم تناول هذا المشروب مرتين في اليوم.

الكركم

يستخدم الكركم لعلاج الصداع والصداع النصفي بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات. ثبت أن شرب حليب الكركم يساعد في تقليل الصداع وتخفيف الاحتقان.

يُغلى كوب من الحليب ويُضاف إليه ملعقة صغيرة من الكركم. اشربه ثلاث مرات يوميًا لتخفيف الصداع وآلام الجسم المصاحبة لنزلات البرد.

القرنفل

يمكن استخدام القرنفل كعلاج منزلي للصداع بفضل خصائصه المهدئة وتسكين الآلام. تُضاف قطرتان من زيت القرنفل مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند وملح البحر.

يتم تدليك الجبهة والصدغ بلطف بهذا المنتج. أو أضف ملعقة صغيرة من القرنفل المطحون في كوب ماء مغلي ، واتركه لمدة 10 دقائق قبل شرب المشروب.

أوراق الريحان

أوراق الريحان لها فوائد في تخفيف الآلام. يعمل زيت أوراق الريحان كمرخي للعضلات ويساعد على تخفيف الصداع الناتج عن التوتر.

أضيفي 4 أوراق ريحان في كوب من الماء المغلي واتركيها لتليين. ثم أضف قطرة من العسل إلى المشروب واشربه ساخناً كالشاي.

أوراق النعناع

تحتوي أوراق النعناع على المنثول والمنثون ، والتي لها تأثير مهدئ ويمكن أن تساعد في تخفيف آلام الصداع.

بعد طحن بعض أوراق النعناع ، أضيفي بعض الماء إليها لعمل عجينة. ضع العجينة على الجبهة كلما شعر الشخص بصداع شديد لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي ان الجهاز التناسلي عند المرأة هو أحد الأجهزة المسؤولة عن الحمل والولادة ، وهو من الأجهزة التي تؤدي وظائف أخرى عديدة. عند النساء ذوات الخطورة ، وبعضها يؤدي إلى العقم وبعضها يؤدي إلى استئصال الرحم وأمراض خطيرة أخرى.

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي

سوف نذكر في السطور التالية نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي:

  1. إبقاء الجسم نشيطا وممارسة الرياضة لضمان نشاط وظيفة المهبل.
  2. تجنب معقمات اليدين والصابون أثناء الغسل، حتى لا يتهيج الجلد ويكون توازن البكتيريا الصحية ومستوى الحموضة في المهبل غير متوازن.
  3. عقم الحمام العام قبل استخدامه لحماية الجهاز التناسلي من الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري.
  4. تجنب زيادة الوزن، لأنه يزيد من فرصة الإصابة بالسرطان في الجهاز التناسلي ، كما أن فقدان الوزن يعالج تكيس المبايض.
  5. تأكد من تعلم كيفية ممارسة الجنس الآمن من خلال اتخاذ الاحتياطات عند الاتصال الجنسي.
  6. حيث قد تصاب بالكلاميديا​​، وهي بكتيريا طفيلية تدمر الجهاز التناسلي عند النساء وتؤدي إلى العقم وكذلك الإصابة بمرض السيلان.
  7. تجنب التدخين والكحول.
  8. تمرين لتقوية عضلات الحوض ولكن بطرق صحية وغير مبالغ فيها.
  9. تناول أطعمة صحية من الخضار والفواكه لصحة الجهاز التناسلي.
  10. الحرص على نظافة المهبل أثناء الدورة الشهرية، خاصة لتلافي الالتهابات وإفرازات كريهة الرائحة.
  11. تقليل الملح والدهون المشبعة وزيادة تناول الأطعمة المضادة للأكسدة لعلاج مشاكل تكيس المبايض.
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي
نصائح للحفاظ على صحة الجهاز التناسلي

مكونات الجهاز التناسلي للمرأة

سوف نذكر في السطور التالية مكونات الجهاز التناسلي للمرأة:

  • المبايض: وهي المسؤولة عن إنتاج البويضات التي تتحول بعد الإخصاب إلى جنين.
  • قناة فالوب: المكان الذي يمكن أن تُخصب فيه البويضة، حيث تلتقي البويضة بالحيوانات المنوية.
  • الرحم: مكان يتم فيه حمل البويضة الملقحة، والتي تتطور لتصبح جنينًا على مدار تسعة أشهر.
  • المهبل: هو المكان الذي تدخل من خلاله الحيوانات المنوية للتخصيب.
  • غشاء البكارة: بداية الجهاز التناسلي الأنثوي، حيث يكون مشدودًا حوله، وهو حلقة ضيقة قد تغطيه تمامًا وقد تبقى فيه حسب شكل غشاء البكارة الشفاف في حالة البنت البكر، وهي كذلك فتح في حالة امرأة متزوجة.

نصائح للمحافظة على اليدين

نصائح للمحافظة على اليدين بالتأكيد غرفتك مليئة بمنتجات العناية بالبشرة لوجهك، إنها سر جمالك، والمحافظة عليها معناه الحفاظ على شبابك لكن مهلا! ربما تكون قد نسيت تفصيلا صغيرا ولكنه مهم جدا: يديك! إنهم لا يعبرون عن نفسك فحسب، بل لديهم القوة الكاملة لإخبارك عن نفسك وعمرك ومدى اهتمامك بنفسك.

نصائح للمحافظة على اليدين

إذا قمت بتقشير يديك شهريًا لإزالة الخلايا الميتة ، غيّر هذه العادة فورًا! احرصي على تقشير يديك مرة واحدة في الأسبوع ، فهي من أكثر المناطق تعرضًا للعوامل الخارجية التي تؤذيهما وتتسبب في جفافهما. ننصحك باللجوء إلى الأساليب الطبيعية للحفاظ على صحة اليدين:

استخدم الليمون مع الملح

كل ما عليك فعله هو تقطيع الليمون إلى قسمين ، ورمي حفنة من حبيبات الملح الخشنة على يديك ، والبدء في فركهما لأعلى ولأسفل. عند الانتهاء ، اغسلي يديك بالماء الفاتر وضعي كريم مرطب مع القليل من التدليك. ستعمل هذه الطريقة على إزالة الخلايا الميتة والشوائب الصغيرة من يديك.

قشر يديك بالقهوة والفازلين

عن طريق تقشير يديك بالقهوة والفازلين للتخلص من الجلد الميت.

استخدم القفازات أثناء القيام بالأعمال المنزلية لحماية يديك من المواد الكيميائية الموجودة في المنظفات وأيضًا أثناء الطهي لحمايتها من الحروق أو الجروح.

اختر الأقنعة التي تأتي على شكل قفازات ، وارتديها وقتما تشاء واتركها لعلاج يديك وتجميلها لمدة 20 دقيقة دون بذل مجهود إضافي.

عادةً ما تحتوي هذه القفازات على مكونات وزيوت طبيعية تهدف إلى ترطيب بشرة اليدين وتغذيتها وإعطائها النعومة اللازمة.

نصائح للمحافظة على اليدين
نصائح للمحافظة على اليدين

جففي اليدين قبل وضع المرطب

لا تجفف يديك تمامًا قبل وضع المرطب. تسمح هذه الحيلة لمكونات المرطب بالتغلغل بعمق في الجلد ، وبالتالي حماية يديك من التجاعيد.

تجنب قدر الإمكان استخدام معقم اليدين الذي يجفف بشرتك ، خاصة إذا كنت تستخدمه بكثرة.

لا تستخدمي الماء الساخن لأنه يزيل الزيوت الطبيعية التي تحافظ على صحة بشرتك ، لكن استبدليها بالماء الدافئ.

تطبيق الكريمات التي تزيل شبح التجاعيد وترطبها في نفس الوقت.

تحتوي هذه المنتجات عادة على مضادات الأكسدة والمكونات الطبيعية التي تخترق جلد اليدين لاستعادة شبابها والتخلص من علامات الشيخوخة.

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

ضع واقي الشمس على يديك

غالبًا ما تنسى وضع واقي الشمس على يديك ، عندما تكونان من أكثر الأجزاء تعرضًا للشمس. لذلك من الضروري العناية بها جيداً ، لأن هذه الأشعة تسبب ظهور البقع السوداء والتجاعيد على اليدين.

تناول مكمل غذائي غني بالكبريت أو الكبريت ، حيث يقوي أظافرك ويعزز الكولاجين في الجلد. هذا يساهم في الحفاظ على بشرة يديك شابة وصحية.

تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة

تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة مثل السلمون والتونة والأفوكادو. قم بتضمين الخضار والفواكه في نظامك الغذائي لضمان ترطيب بشرة يديك.

نصائح الحفاظ على صحة العقل

نصائح الحفاظ على صحة العقل حيث أن التأمل بأنواعه يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول المرتفع، مما قد يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بمرض الزهايمر، وتشير بعض الدراسات إلى أن التأمل يزيد من القدرة على التركيز، ويحفز الذاكرة، ويعزز القدرة على اختيار الكلمات، و يسهل عملية الانتقال من فكرة إلى أخرى، على الرغم من أن سبب ذلك لا يزال مجهولا، يعتقد أن التأمل يمنح العقل فترة راحة من الأفكار.

نصائح الحفاظ على صحة العقل

سوف نذكر في السطور التالية أهم نصائح الحفاظ على صحة العقل:

ممارسة التمارين

ممارسة الرياضة مفيدة للجسم والعقل على حد سواء. يساعد الدماغ على التفكير بشكل صحيح وذكاء، حيث تعمل الرياضة على تدفق الدم إلى الدماغ، إلى جانب بعض المواد التي تحميه. لذلك يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

احصل على قسط كافي من النوم

عدم النوم بانتظام أو النوم الكافي سيجعل أي مهمة بسيطة تتطلب مجهودا عقليا كبيرا، كما أن قلة النوم تسبب صعوبة في التركيز وفجوات في الذاكرة قصيرة المدى، لذا احرص على الحصول على قسط وافر من النوم يقدر بما يتراوح بين 7-9 ساعات كل يوم. ليل.

راقب طعامك

كلما زادت السعرات الحرارية في الطعام، زادت فرص تدهور الذاكرة، وعلى الرغم من أن هذه العلاقة ليست واضحة تماما، يبدو أن زيادة الوزن في منتصف العمر ترتبط بتدهور الصحة العقلية لاحقًا، ويمكن تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من خلال بعض الأمور البسيطة. التغييرات في النظام الغذائي مثل شرب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم، وبالطبع يوصى بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي مثالي.

نصائح الحفاظ على صحة العقل
نصائح الحفاظ على صحة العقل

غذي عقلك

هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحافظ على العقل مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والأسماك والدهون الجيدة مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون أيضا، كوب واحد من الشاي أو القهوة يوميًا يبقي الذهن يقظا. لكن يجب أن تحذر من أن الكربوهيدرات لا تتجاوز 20 جراما كل يوم، لأن تناول أكثر من ذلك سيؤدي إلى إحداث فوضى في مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت، يمكن أن يكون لهذا عواقب وخيمة على الذاكرة ويزيد من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

الإقلاع عن التدخين

تحتوي السجائر على العديد من المواد الكيميائية الضارة والسامة للدماغ. لذلك، من البديهي أن يرتبط التدخين بتدهور الوظائف العقلية والنسيان. الأمر نفسه ينطبق على التدخين السلبي. حيث إن الجالسين بجانب المدخن يتعرضون للآثار الضارة للتدخين على الدماغ. لذلك يجب الإقلاع عن التدخين والحرص على الابتعاد عن المدخنين.

اعتني بقلبك

تؤدي صحة القلب السيئة إلى مشاكل في التعلم والذاكرة تؤدي السمنة وقلة ممارسة الرياضة إلى ضيق الأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، مما يقلل من كمية الدم التي تصل إلى الدماغ. يعتبر ارتفاع ضغط الدم علامة على تدهور الصحة العقلية ، لذلك يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم للسيطرة عليه وعلاجه.

حافظ على صحتك العقلية

إن الإصابة بالاكتئاب تعني زيادة خطر الإصابة بسوء الصحة العقلية بالإضافة إلى الشعور بالعجز وفقدان الاهتمام بكل شيء، فإن الاكتئاب يضع الدماغ في حالة من الضبابية. مما يجعل التفكير والتركيز واتخاذ القرارات صعبًا للغاية ويتطلب جهدًا كبيرا. لذلك، يجب الحرص على العناية بالصحة العقلية وزيارة الطبيب النفسي في حالة وجود أي مشكلة.

نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم بالعمر

نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم بالعمر يبحث عنها الكثيرون، حيث أنه مع تقدم الإنسان في العمر تتضرر صحة دماغه، وهذا يؤدي إلى ظهور مرض الزهايمر عند عدد كبير من كبار السن، ولكن يمكن استخدام عدة نصائح للحفاظ على قوة المخ قدر الإمكان وعدم التعرض لأمراض الشيخوخة بسرعة.

نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم بالعمر

سوف نذكر في السطور التالية أهم نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم بالعمر بالتفصيل:

الاعتماد على نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي له فوائد عديدة للجسم، منها أنه يؤثر بشكل مباشر على صحة الدماغ، ومن أفضل الأطعمة التي يجب أن يحتوي عليها النظام الغذائي الأسماك والحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح والأطعمة النباتية.

حافظ على النشاط العقلي

العقل مثل العضلات التي تحتاج إلى تمرين منتظم من أجل العمل بشكل أفضل ، وأفضل طريقة لتنشيطها هي لعب الألغاز والشطرنج وحل الألغاز المتقاطعة وأي لعبة تحتاج إلى تفكير عميق وحل.

حافظ على النشاط الاجتماعي

لا يساعد الانطواء العقل أبدًا ، بل يدمره بمرور الوقت ، مما يجعله عرضة للأمراض وجاهزًا للتأثر بأمراض الشيخوخة. لذلك من الضروري الحفاظ على النشاط الاجتماعي الذي يقلل من القلق والاكتئاب ويساعد في تقوية الذاكرة ، وتجنب التدهور المعرفي المرتبط بالشيخوخة وعلامات نسيان الأسماء والأماكن.

نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم بالعمر
نصائح للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم بالعمر

الحفاظ على جودة النوم

يساعد النوم اليومي الجيد في تقوية الجسم كله وخاصة العقل الذي يصبح نشيطا عند الحفاظ على ساعات النوم اليومية والتي يجب ألا تقل عن 6 ساعات، ويزيدها بمجهود بدني شاق.

في حالة الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل يعتبر هذا نومًا متقطعًا وبالتالي تقل جودة النوم، ولا يحصل العقل على فوائده بل يتأثر سلباً ويصبح ضعيفًا.

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

حافظ على النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني طريقة رابعة للحفاظ على العقل، وهذا ما أظهرته العديد من الدراسات على من يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، ومخاطر التدهور المعرفي وأمراض الشيخوخة. حيث يساعد النشاط البدني على تدفق الدم إلى العقل بشكل أفضل.

النشاط البدني له فائدة ثانية، وهي الحفاظ على وزن الجسم ، وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية، واكتساب العضلات.

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل حيث تعتبر آلام المفاصل من أكثر الحالات شيوعا بين الناس، والتي قد تنتج عن بعض العادات الخاطئة المرتبطة بالجلوس لفترات طويلة، والاستخدام المطول للهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية، وغيرها.

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

سوف نذكر في السطور التالية نصائح للحفاظ على صحة المفاصل:

حركة موحدة

غالبًا ما يتجنب الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل النشاط البدني المنتظم أو ممارسة الرياضة خوفًا من زيادة الألم أو زيادة تلف المفاصل ، ولكن أفضل شيء هو الاستمرار في الحركة ، حيث يساهم في تخفيف تصلب المفاصل وتقليل الألم ، فضلاً عن تقوية العضلات المحيطة بالمفصل. المفاصل.

الحفاظ على وزن صحي

يجب الحفاظ على وزن الجسم المثالي لحماية المفاصل ، لأن زيادة الوزن تزيد الضغط على المفاصل ، وقد أكدت الدراسات أن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة ويزيد من كفاءة أدائها.

تمرين منخفض التأثير

تساهم التمارين الخفيفة ، مثل الرياضات المائية مثل السباحة ، والرياضات الاجتماعية مثل الجولف ، وكذلك المشي وركوب الدراجات ، في تقوية العضلات حول المفاصل.

نصائح للحفاظ على صحة المفاصل
نصائح للحفاظ على صحة المفاصل

تقوية العضلات

يتم الحفاظ على صحة العضلات لدعم صحة المفاصل من خلال التمارين المفيدة ، وغالبًا ما تستخدم تمارين حمل الوزن كجزء من نظام تقوية العضلات.

قد يهمك أيضا: نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

مجموعة من تمارين الحركة

يرتبط التهاب المفاصل بنطاق محدود من الحركة ، وللحفاظ على صحته ، يجب وضع كل مفصل بشكل روتيني ضمن نطاق حركته الكامل ، عن طريق إطالة كل مفصل أو ثنيه أو تدويره. تعمل تمارين نطاق الحركة على تحسين المرونة وتخفيف الصلابة والألم والمساعدة في الحفاظ على عمل المفاصل.

اتبع نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات

يمكن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات عن طريق تجنب الأطعمة التي تزيد الالتهاب مثل الملح ، والاعتماد على الأطعمة التي تقلل الالتهاب ، مثل الحبوب والفواكه والخضروات ، أو اتباع نظام غذائي متوسطي.

الاعتماد على فيتامين د والكالسيوم

يعتبر فيتامين د والكالسيوم من أهم العناصر الغذائية المفيدة لتعزيز صحة العظام والمفاصل ، حيث أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو النظام الغذائي أو المكملات.

يحتاج بعض الأشخاص إلى بعض المكملات الغذائية ، ولكن فقط إذا كان لديك فحص دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) في الجسم أم لا ، حيث يرتبط انخفاض الكالسيوم بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.

الإقلاع عن التدخين

لا يدرك البعض أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار ، بالإضافة إلى أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي.

نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

ما هي نصائح تجنب الإصابة بالمرارة؟ المرارة هي العضو المسؤول عن تخزين الصفراء التي ينتجها الكبد ، وتطلق المرارة الصفراء في الأمعاء الدقيقة للمساعدة في هضم الطعام.

يمكن لبعض الأطعمة أن تحمي وتقوي المرارة بطريقة صحية ، في حين أن بعض العادات الغذائية الخاطئة تزيد من احتمالية حدوث مشاكل مثل الالتهاب أو تكون حصوات المرارة.

ما هي نصائح تجنب الإصابة بالمرارة؟

للحفاظ على المرارة صحية يجب أن يتضمن برنامجك الغذائى أنواع معينة من الطعام منها:

  1. الفلفل.
  2. الحمضيات.
  3. الخضروات ذات الاوراق الداكنة.
  4. الطماطم.
  5. الحليب.
  6. سمك السردين.
  7. الأسماك والمحار.
  8. الالبان منخفضة الدسم.
  9. الفاصوليا.
  10. عين الجمل والمكسرات.
  11. العدس.
  12. التوفو.

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازن

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالفواكه والخضروات هو أفضل طريقة لتحسين صحة المرارة وحمايتها. الفواكه والخضروات مليئة بالعناصر الغذائية والألياف التي تحمي المرارة من العدوى أو تكون الحصوات. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج أو الكالسيوم أو فيتامينات ب مفيدة أيضًا للمرارة.

نصائح تجنب الإصابة بالمرارة
نصائح تجنب الإصابة بالمرارة

أطعمة تؤثر على صحة المرارة

هذه قائمة بعدد من الأطعمة التى يجب تجنبها لإمكانية تسببها فى إحداث مشاكل صحية بالمرارة منها:

  • زيت نباتي.
  • زيت الفول السوداني.
  • الأطعمة البيضاء مثل (الخبز، الباستا، الخ).
  • الأطعمة عالية الدهون.
  • الأطعمة المصنعة مثل السوسيس والبرجر وغيرها.
  • الكحول والتبغ.

أغذية غنية بالدهون والزيوت المصنعة

الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت المصنعة أو الأطعمة المقلية بالزيوت مثل الزيوت النباتية وزيت الفول السوداني أكثر صعوبة في التحلل ويمكن أن تسبب مشاكل في المرارة.

يمكن للأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، مثل تلك الموجودة في المنتجات المصنعة أو المخبوزة تجاريًا ، أن تتلف وتسبب مشاكل في المرارة.

الأطعمة البيضاء المكررة، مثل المعكرونة البيضاء والخبز والسكريات ، يمكن أن تصيب المرارة.

نصائح لتجنب الإصابة بالمرارة

سوف نذكر في السطور التالية نصائح لتجنب الإصابة بالمرارة:

  1. يقلل التمرين المنتظم من مستوى الكوليسترول في أنسجة الدم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في المرارة.
  2. يوصي الخبراء بممارسة نشاط معتدل 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
  3. تناول المكملات الغذائية التي قد تقلل من فرص الإصابة بأمراض المرارة ، وخاصة الألياف وفيتامين ب ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي لا يمد الجسم بهذه العناصر.
  4. اشرب كميات معتدلة من القهوة لأن الكافيين قد يزيد من فرص الإصابة بحصوات المرارة.
  5. بالإضافة إلى تناول كمية صغيرة من الفول السوداني كل يوم قد يكون له أيضًا تأثير وقائي.
  6. تجنب الوجبات السريعة ، حيث ارتبطت زيادة الوزن بتطور مشاكل المرارة.
  7. أضف أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي إما عن طريق تناول مكمل غذائي أو تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة.

نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل

نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل – تعتقد معظم النساء الحوامل أنه يتعين عليهن البقاء في الفراش حتى وقت الولادة، وهو خطأ شائع طالما لم يأمر به الطبيب، وفي السطور التالية سوف نذكر خطوات الحفاظ على صحة المرأة الحامل.

نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل

سوف نذكر في السطور التالية نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل:

ممارسة النشاط اليومي

ممارسة النشاط اليومي الطبيعي لا يؤثر سلباً على صحة الأم أثناء الحمل ، بل على العكس ، فهو يحفز الدورة الدموية لكل من الأم والجنين ، طالما لم تحدث مضاعفات خطيرة.

التغذية السليمة

تحتاج الأم إلى طعام مناسب ومتوازن أثناء الحمل ، لأن الجنين يستمد طعامه من الأم ، مع مراعاة عدم إهدار الطعام ، معتقدين أنه مفيد للطفل ، حيث قد يسبب السمنة التي قد يصعب التخلص منها. بعد الحمل.

يشرب الماء

شرب كمية كافية من الماء لا يقل عن 3 لترات في اليوم يقي الأم من العديد من الأمراض ، وأخطرها ارتفاع نسبة الأملاح وانتشار التهابات مجرى البول التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة والإجهاض.

نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل
نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل

متابعة التصوير الشعاعي

خلال رحلة الحمل التي تبلغ 9 أشهر ، يكون اليوم المحدد للأشعة التليفزيونية على الجنين لقاء بين الأم وطفلها ، حيث يمنحها الطاقة والأمل لتحمل مصاعب الحمل على أمل لقاء قادم ، و وهي أهم وسيلة لطمأنة الأم وطفلها.

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

قياس ضغط الدم باستمرار

نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل – يجب على الأم قياس ضغط الدم أثناء الحمل لأهميته. من الطبيعي أن تكون أقل من معدلاتها الطبيعية ، ولكن إذا كانت مرتفعة ، فإن الأم معرضة للإصابة بمقدمات الارتعاج ، لذلك لا ينبغي إهمال القياسات المتكررة ، خاصة بعد الأسبوع العشرين من الحمل.

قياس نسبة السكر في الدم

القياس العشوائي لسكر الدم هو اختبار روتيني للأم أثناء الحمل ، خاصة بعد الأسبوع الرابع والعشرين ، لتجنب سكري الحمل.

تناول الحديد

يؤدي إهمال تناول أقراص الحديد أثناء الحمل إلى ارتفاع معدل الإصابة بفقر الدم الذي قد يؤدي إلى كوارث صحية أثناء الولادة.

استمع إلى نصيحة الطبيب

يجب أن تستمع الأم لنصيحة الطبيب مهما كانت متعبة لأنها تتعلق بصحتها وحالة جنينها. وعليها تجنب الأدوية التي يحذر منها ، واتباع تعليمات الرضاعة والحركة من أجل فترة حمل آمنة للأم وصغارها.

الاستمتاع بالحمل

رغم مشقات الحمل ، إلا أنها أهم فترة تربط الأم بالجنين ، حيث يفرح بفرحها ويحزن على آلامها.

الولادة الطبيعية

إنها أفضل طريقة للولادة ، حيث أن عواقب الولادة القيصرية خطيرة ويجب تجنبها قدر الإمكان ، لذا استعد للولادة الطبيعية ما دامت وضعية الجنين تسمح بذلك.

نصائح للحفاظ على صحة المهبل

نصائح للحفاظ على صحة المهبل – هل لديك الكثير من المعلومات حول الحفاظ على صحة المهبل ولكنك لا تعلم ما هو الصحيح فيه؟ لذا كل ما عليك فعله هو قراءة المقال التالي الذي يحتوي على أهم النصائح حول الموضوع.

نصائح للحفاظ على صحة المهبل

سوف نذكر في السطور التالية نصائح للحفاظ على صحة المهبل:

ارتداء الملابس الداخلية القطنية

هل تعلم أن المهبل يفضل نوعًا معينًا من القماش مثلك تمامًا؟ ارتداء الملابس الداخلية القطنية يريح منطقة المهبل ، حيث يساعد القطن هذه المنطقة على التنفس ويعمل على امتصاص الرطوبة.

ممارسه الرياضه

يجب التركيز على تمارين كيجل لعضلات قاع الحوض لتقويتها. كما يُنصح بأن تصبح هذه التمارين عادة يومية في تمارينك من أجل الحفاظ على قاع الحوض ، حيث تساعد هذه التمارين في تقليل مشكلة سلس البول الذي تعاني منه المرأة ، كما يُنصح بممارستها بعد الولادة. نحن سوف.

أكل الزبادي

يساعد تناول الزبادي على نمو البكتيريا النافعة في منطقة المهبل المؤدى الى الرحم، وهو أمر مهم وضروري للغاية في الحفاظ على صحة المهبل وحماية المنطقة من الالتهابات المختلفة.

لكن يجب التأكد من نوع الزبادي الذي تتناوله ، حيث أن الزبادي الغني بالسكر يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ، لذا تجنب هذا النوع.

نصائح للحفاظ على صحة المهبل
نصائح للحفاظ على صحة المهبل

تجنب تنظيف المهبل من الداخل

هل تعلم أن المهبل ينظف نفسه؟ هذا يعني أنك لا تحتاج أبدًا إلى تنظيفه من الداخل ، وإذا فعلت ذلك واستخدمت منتجات مختلفة ، فسوف تزيد من خطر الإصابة بالعدوى في المنطقة ، لذلك فقط قم بتنظيف المنطقة الخارجية بصابون عديم الرائحة والماء حتى لا تهيج المنطقة. .

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

تجنب المضادات الحيوية

إن تناول المضادات الحيوية يعمل على القضاء على البكتيريا النافعة في منطقة المهبل ، مما يعرضها للعدوى.

بالطبع هناك حالات يجب فيها تناول هذه الأدوية بعد استشارة الطبيب ولكن احرص على تناول الزبادي خلال هذه الفترة لتقليل الضرر الذي تسببه المضادات الحيوية.

انتبه للصابون المستخدم

قد تعتقدين أن استخدام صابون الجسم برائحة عطرة مناسب لمنطقة المهبل ، لكن احذري من هذا السلوك ، لأن القيام بذلك سيجعل المنطقة جافة ومتهيجة ، لذا استبدليه بصابون غير معطر ، أو يمكنك الاكتفاء بالماء. .

التهوية المهبلية

اتضح أنه يساعد في الحفاظ على صحة المهبل عن طريق خلع الملابس الداخلية لبعض الوقت وإعطاء منطقة المهبل مساحة للتنفس بحرية.

لذا خلع ملابسك الداخلية عندما تجد الوقت والمكان المناسبين ودع المنطقة تتنفس براحة تامة. يحتاج مهبلك إلى الهواء بين الحين والآخر وهذا سيساعده حقًا على البقاء بصحة جيدة.

جفف المنطقة من الأمام إلى الخلف

تذكر دائمًا هذه القاعدة عند تنظيف منطقة المهبل بعد استخدام المرحاض. التنظيف من الأمام إلى الخلف يحمي منطقة المهبل من البكتيريا الضارة ويضمن عدم انتقالها إذا كانت في الخلف.

التبول بعد الجماع

احرصي على غسل أي بقايا من السائل المنوي بعد الجماع ، حيث أن درجة حموضة السائل المنوي أعلى من درجة حموضة المهبل.

عادة ما تُنصح النساء أيضًا بالذهاب إلى المرحاض لتفريغ المثانة حتى لو لم تكن ممتلئة بعد الجماع. يساعد التبول بعد الجماع على التخلص من أي بكتيريا ضارة تنتقل إلى منطقة مجرى البول أثناء الجماع.

كيف تحافظ على صحة العين

كيف تحافظ على صحة العين؟ تعتبر العيون من الأعضاء الحساسة التي يجب على الإنسان حمايتها ، ومن الجيد معرفة ما هو جيد للعين لحمايتها، خاصة مع تقدم العمر، حيث يسهل معرفة ما إذا كانت العين على ما يرام أم غير ذلك، عند يشعر الشخص بشيء غير طبيعي أو مريب داخل العين ويفضل مراجعة طبيب عيون للتأكد من سلامة العينين.

وتجدر الإشارة إلى أن العيون قد تدل أيضًا على علامات تدل على مشاكل أكثر صعوبة تتعلق بالصحة العامة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. حيث إن أعراض هذه الحالات ليست واضحة دائمًا. لذا فإن فحوصات العين المنتظمة جزء أساسي من الحفاظ على الصحة، وفي هذه المقالة سيتم الرد على السؤال “كيف تحافظ على صحة عينيك.

كيف تحافظ على صحة العين؟

سوف نذكر في السطور التالية كيف تحافظ على صحة العين؟

حمية صحية

نعم ، يبدأ الأمر ببساطة مثل ما تأكله وكذلك بصرك. الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والزنك واللوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية تقوي عينيك ضد مشاكل العين المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. تشمل بعض الأطعمة الرائعة لصحة العين ما يلي:

  1. الخضر: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت واللفت.
  2. الأسماك: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل.
  3. الفواكه: الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال.
  4. مصادر البروتين غير اللحوم: البيض والمكسرات والفول.
كيف تحافظ على صحة العين

الإقلاع عن التدخين

ألم تتمكن من الإقلاع عن التدخين حتى الآن؟ هل تحتاج إلى بعض الدوافع الإضافية؟ ماذا عن عدم وجود إعتام عدسة العين والضمور البقعي والتهاب القزحية (بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى)؟

تشير الأبحاث إلى أن المدخنين أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بأمراض العين المنهكة. لذلك ، هنا أولئك الذين يحبون بصرهم أكثر من سيجارة.

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

البس نظارة شمسية

يمكن أن تساعدك النظارات الشمسية على الابتعاد عن إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي عن طريق حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكن لزوج جيد من النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية أن يحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ويحافظ على صحة عينيك.

في حال كنت تتساءل ، تتوفر أيضًا عدسات لاصقة واقية من الأشعة فوق البنفسجية.

تجنب التعرض المفرط لشاشات الكمبيوتر

بالإضافة إلى التسبب في آلام الرقبة والظهر والكتف ، فإن التحديق طويلاً في شاشة الكمبيوتر / الهاتف يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحة عينيك. تتضمن بعض مشاكل العين التي يمكن أن تتعرض لها من التعرض المفرط لشاشات الكمبيوتر / الهاتف ما يلي:

  • إجهاد العين.
  • عيون جافة؛
  • رؤية ضبابية
  • تركيز بعيد المدى.

تشمل بعض الإجراءات الوقائية ما يلي:

  1. قم بتحديث نظارتك أو وصفة العدسات اللاصقة للتعرض للشاشة.
  2. ابحث عن الرعاية الطبية المناسبة في حالة إجهاد العين لفترة طويلة وفكر في استخدام نظارات الكمبيوتر لاستخدام الكمبيوتر.
  3. اختر كرسيًا داعمًا مريحًا وضعه حيث تكون قدميك على الأرض.
  4. رمش أكثر إذا كانت عيناك جافة.
  5. اتبع قاعدة 20-20-20 لإراحة عينيك كل 20 دقيقة من خلال النظر 20 قدمًا لمدة 20 ثانية باستمرار.
  6. يوصى أيضًا بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين للحفاظ على صحة العين.

تجنب فرك عينيك

من الغريب أن الغالبية العظمى من الناس تزدهر على عادة فرك أعينهم كل دقيقة. بالنسبة للكثيرين منهم ، يتحول فرك العين إلى عادة مزعجة ضارة جدًا بصحة العين.

اعلم أنه في معظم الأوقات تكون يديك مغطاة بمجموعة من الجراثيم المسؤولة عن أنواع مختلفة من الأمراض والالتهابات.

لذلك من الأفضل التخلص من هذه العادة غير الصحية ، ولكن إذا لم تستطع ، فتأكد من نظافة يديك قدر الإمكان.

يمكنك استخدام أي شيء من الصابون إلى المنظفات ، فقط احتفظي به نظيفًا إذا لم تستطع التوقف عن فرك عينيك به.

كن حذرا بشأن العدسات اللاصقة

كشفت بعض الدراسات التي أجراها المركز الطبي بجامعة تكساس ساوثويسترن في دالاس أن حوالي 85٪ من مستخدمي العدسات اللاصقة يعتقدون خطأً أنهم حريصون بدرجة كافية. فقط 2٪ منهم استوفوا بالفعل المتطلبات.

لذلك ، اتبع تعليمات الوصفة الطبية بعناية عند التعامل مع العدسات اللاصقة بدلاً من تنظيفها (المفترض) إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة العين.

كيف تحافظ على صحة القولون

كيف تحافظ على صحة القولون؟ هناك طرق عديدة للمساعدة في الحفاظ على صحة القولون العصبي في هذا المقال، تعرف على أهم النصائح للمحافظة على القولون.

كيف تحافظ على صحة القولون؟

سوف نذكر في السطور التالية كيف تحافظ على صحة القولون؟

كيف تحافظ على صحة القولون
كيف تحافظ على صحة القولون

تأكد من ممارسة الرياضة

لأن النشاط البدني والحركي المستمر والمنظم مفيد للجسم وتحديداً للجهاز الهضمي ، حيث يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع وأسهل.

يحسن حركة الأمعاء وبالتالي حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى تجنب المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل تقلصات الأمعاء والإمساك.

قد يهمك أيضا: الحفاظ على الصحة العامة

اشرب المزيد من السوائل

لأنه يساعد في عملية الهضم أيضًا ، حيث يسهل مرور الطعام في الجهاز الهضمي ، وبالتالي تجنب المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي ، مثل سوء الهضم والإمساك أيضًا ، بالإضافة إلى حقيقة أن السوائل تساعد على حل العقل كذلك.

زد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن

لأنه يساعد أنسجة الجسم على امتصاص الدهون المتراكمة في الجسم وتحديداً منطقة البطن.

الاعتدال في الأكل

لأن الإفراط في الهضم يجعل عملية الهضم صعبة ، فإن العصارات الهضمية التي يفرزها الجسم تكون محدودة وغير كافية لهضم جميع الأطعمة باستثناء مشاكل الجهاز الهضمي التي تسببها مثل الإمساك وآلام المعدة والانتفاخ بالإضافة إلى الغازات المعوية.

تناول طعامك أو وجباتك في أوقات معينة

عادة ما يكون جدول طعام يتضمن ثلاث وجبات ، وإهمال إحدى هذه الوجبات يمثل الأكل المفرط نتيجة الشعور بالجوع الشديد ، بالإضافة إلى تحديد أوقات محددة لتناول الطعام ، مما يمنح الجهاز الهضمي الراحة ويمنحه وقتًا كافيًا لهضم الطعام. .

حافظ على تناول الألياف

بمعدل 25 إلى 30 جرامًا يوميًا ، فهو موجود بكثرة في الخضار والفواكه ، وخاصة الطازجة. استمر في شرب المشروبات الدافئة. لأنه يهدئ ويحفز حركة الأمعاء أيضًا خاصة إذا تم تناوله في الصباح.

ابتعد عن كل ما يعرضك للتوتر والضغط النفسي

وبحسب الدراسات ، فإن معظم الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي ، وخاصة القولون ، ناتجة عن أمراض وضغوط نفسية ، مثل التوتر والعصبية.

الإقلاع عن التدخين

لأن استخدامه يعرضك للحموضة نتيجة وجود النيكوتين مما يزيد من إفراز الحمض في المعدة ، بالإضافة إلى أن الهواء الذي يستنشقه المدخن أو يبتلعه يؤدي إلى الانتفاخ والغازات المعوية.

كيفية الحفاظ على صحة القولون

في السطور التالية سوف نذكر كيفية الحفاظ على صحة القولون:

  1. اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون قبل تحضير الطعام أو تناوله.
  2. غسل الخضار والفواكه قبل تناولها ، والتأكد من نظافة الأواني المستخدمة في تحضير الطعام ، وطهي اللحوم جيدًا ، لقتل مسببات الأمراض ، إن وجدت ، مثل الديدان المعوية.
  3. مضغ الطعام في الفم ، حتى يتحول إلى صورة شبه سائلة قبل بلعه ، مما يسهل عملية الهضم لبقية الجهاز الهضمي ، ويقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم.
  4. لأن المخ يرسل إشارات إلى الجسم ليشعر بالشبع ، وللتوقف عن تناول المزيد من الطعام بعد تناول طعام أقل مقارنة بعملية الأكل بسرعة.
  5. وبالتالي ، يمنع الشعور بالشبع ، ويثقل كاهل الجهاز الهضمي بكمية كبيرة من الطعام.
  6. ممارسة الرياضة مفيدة لصحة الجسم بشكل عام ومن هذه الفوائد أنها تنشط عمل الأمعاء وتجعلها أكثر قدرة على امتصاص وتحريك الطعام وبالتالي منع الإمساك.
  7. اشرب الكثير من الماء وعصائر الفاكهة الطازجة لمساعدة الجهاز الهضمي على هضم الطعام وتحريكه.
  8. ابدأ اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة مضافًا إليه لتنشيط الأمعاء وتقويتها ، وتحضيرها لتلقي الطعام بعد ساعات النوم.
  9. تجنب التدخين ، حيث يتسبب في زيادة إفرازات المعدة أكثر من المعتاد ، وبالتالي الشعور بالحرقة.
تابعنا على: