تخسيس الوزن • أهل البلد

كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام

كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام؟ هل استخدمت الكثير من برامج الرجيم ولكن بدون فوائد؟ هل تعاني من الاكتئاب بسبب بطء نتائج فقدان الوزن؟ هل تكره فكرة الحرمان من الطعام؟ مع العدد اللامتناهي من برامج الرجيم والعديد منها في نفس الفترة ، لم تعد هذه البرامج تحقق أهدافها المرجوة. إليك أفضل حل لنمط حياة صحي وغني وسريع.

كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام؟

تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ هل تحتاج إلى إيجاد خطة غذائية صحية بعد القيام ببعض التجاوزات؟ هل ترغبين أيضًا في الحصول على بطن مسطح؟ قد تكون وصفات التخسيس هي الحل لأنها سهلة الأداء ولا تتطلب سوى الحد الأدنى من الإرادة.

ناهيك عن أن اتباع نظام غذائي سريع وفعال يسمح لجسمك بإذابة الدهون في أقل من 10 أيام. ستقدم لك مقالتنا اليوم وصفات سريعة لاتباع نظام غذائي بعد أن تعرفت على أهمية هذا النظام الغذائي. في أي الحالات يجب اتباع نظام غذائي سريع؟

شاهد: كيفية إنقاص الوزن عند النساء 2023

رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام؟ من يقول إن وصفات التخسيس السريعة تقول إن النظام الغذائي قصير الأمد والنظام الغذائي السريع هو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يرغبون في استعادة وزنهم عن طريق فقدان 1-6 أرطال إضافية في أجسامهم.

عادة ما يكون الهدف من التخسيس السريع هو الحصول على الجسم المثالي المناسب لفستان الزفاف ، أو الرغبة في فقدان المرأة الأرداف والبطن بعد الولادة. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي سريع المفعول حلاً عمليًا.

لكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لسنوات عديدة لا يتأثرون بالنظام الغذائي السريع. علاوة على ذلك ، فإنها ستؤدي فقط إلى نتيجة سريعة الزوال ، والتي ستولد آثارًا سلبية.

هل تشعر بالسوء حيال نفسك بسبب زيادة الوزن؟ هل تريدين أن تكوني قادرة على ارتداء فستانك المفضل مرة أخرى؟ هل تخططين لارتداء بيكيني جميل الصيف المقبل أو في إجازة؟ وصفات التخسيس هي الحل المناسب لك!

شاهد: الكيتو دايت لانقاص الوزن 2023

رجيم صحي لإنقاص الوزن في 15 يوم

كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام؟ اختيار نظام غذائي للتخسيس السريع لمدة 4 أيام أو أكثر لا يمكن أن يكون مرتجلاً. سوف تحتاج إلى التفكير في العديد من الإعدادات قبل أن تبدأ. قبل أن تبدأ ، يجب عليك تقييم عدد الكيلوجرامات التي تريد إنقاصها ثم تحديد قائمة الامتيازات التي ستتمكن من تحقيق إنقاص وزنك بسرعة.

هل تميل إلى تفضيل الأطعمة الحلوة أو المالحة؟ هل تشعر برغبة أكبر في تناول كميات أقل؟ ما هو جدولك لتناول الطعام وكيف يمكنك تنظيمه؟

لا جدوى من البدء في اتباع نظام غذائي إذا كنت لا تستطيع تطبيقه بشكل صحيح. ضع كل هذه المعايير في الاعتبار واختر قائمة وصفات الرجيم التي سنقدمها لك أدناه.

شاهد: تسريحات الشعر الطبيعية السوداء 2023

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام؟ من المحتمل أن يكون طبيبك هو أفضل شخص مؤهل لتقديم المشورة لك. يمكنك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية للحصول على المشورة.
سوف يستمع إليك هؤلاء المحترفون بعناية وسيساعدونك في اختيار الوصفات المناسبة لجسمك وفقًا لوزنك وطبيعة زيادة وزنك (المرض ، العلاج ، الشره المرضي ، الوجبات الخفيفة …) والحالة الصحية الحالية.
قد يتم تقديم بعض الخطط ، خاصة في حالة وجود أوجه قصور. يعتبر فقدان الوزن السريع في بعض الأحيان بمثابة صدمة للجسم.
لذلك ينصح بشدة باستشارة أخصائي قبل اتخاذ أي قرار متسرع. إذا كانت صحتك ممتازة وتريد فقط تحسين جسمك ، فسيتم تحقيق أهدافك بسهولة أكبر.

كيف رجيم وصفات ناجحة لخسارة الوزن بسرعة؟

كيف تخسر 5 كيلو في 5 ايام؟ للنجاح في إنقاص الوزن بسرعة، عليك التفكير في أن التخسيس دفعة حقيقية لك. باختيار نظام غذائي سريع والتكيف مع رغباتك وقبل كل شيء، كن واقعياً.

صحتك 2020: كيفية التخلص من الكرش بسرعة

تعرف على كيفية التخلص من الكرش بأسهل الطرق,طرق التخلص من الكرش,مشاكل الكرش وكيفية علاجها,تمارين رياضية تساعد في التخلص من الكرش,ألية رجيم للتخلص من الكرش,التمارين الرياضية اللازمة لشد الكرش,طرق شد المعدة والكرش.

لا يوجد ريجيم سحريّ للتخلّص من دهون البطن، ولكن عند فقدان الوزن الزائد نتيجة اتّباع أيَّ نظام غذائي، فإنَّ دهون البطن عادةً ستقلُّ أولاً، كما لا يوجد حلٌّ سريع للتخلّص من الكرش، بل يحتاج الأمر لاتّباع مجموعة من الخطوات للنجاح في تقليل محيط الخصر، وخسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
والتخلص من الكرش يتطلب عادةً كثيراً من الجهد، والالتزام بأنظمةٍ غذائيةٍ صحية. وتناول أطعمةٍ قليلة السعرات الحرارية، واتباع نمط حياة يساعد على خسارة الدهون.

بالإضافة إلى ممارسة التمارين البدنية الضرورية لبناء جسمٍ سليم، ولرفع معدل التمثيل الغذائي.

تتراكم الدهون أسفل الجلد وحول الأعضاء الداخلية مثل القلب والكبد.

وإذا زادت نسبتها يرتفع خطر الإصابة بعدة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وقد تسبب الوفاة المبكرة.

تراكم الدهون

التخلص من الكرش

يرتبط تجمّع الدهون في منطقة البطن بالاستعداد الوراثي للشخص في الغالب.

ويساعد ضعف العضلات على تزايد تراكم الدهون في هذه المنطقة أكثر من غيرها في الجسم، إلى جانب الإفراط في تناول أطعمةٍ ومشروباتٍ مضرة.

يجب الابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون التي تسبب الكرش، والتي تؤدي أيضاً لصعوبات في الهضم.

في ما يأتي بعض المأكولات التي عليكم أن تودعوها إلى الأبد، إذا أردتم التخلص من الكرش.

السكريات

التخلص من الكرش

تحتل السكريات والحلويات المرتبة الأولى في الأطعمة التي يجب التقليل منها أو الابتعاد عنها تماماً. خصوصاً في حالة تراكم كثيرٍ من الدهون في أجزاءٍ مختلفة من الجسم.

كما يجب التوقف عن إضافة السكر إلى مشروبات الأعشاب المفيدة للجسم. إذ يسبب تناول الحلويات عقب الأكل مباشرةً تراكم الدهون في البطن.

كما ينتج عنه تزايد حجم الكرش. فيحصل الجسم على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ من الطعام، ويبدأ الجسم في تخزين الوافد إليه في البطن.

لذلك، إذا أردتم التخلص من الكرش عليكم أن تودعوا الحلويات. ويمكن استبدالها تدريجياً. عن طريق تناول الشوكولا الداكنة، وبكمياتٍ قليلة.

للتخلص من الكرش انسوا المقرمشات

التخلص من الكرش

تحتوي المقرمشات الجاهزة التي نتناولها كثيراً كوجبةٍ خفيفة، على نسبٍ عاليةٍ من المواد الحافظة.

وهي مواد صناعية ضارة بالصحة وتسبب السمنة خصوصاً في منطقة البطن.

تمتلئ المقرمشات بالسعرات الحرارية العالية، التي تؤثر على وزن الجسم، وتتسبب في مشكلات مثل السكري وأمراض القلب وتسوّس الأسنان.

تجنبوا اللحوم الحمراء

التخلص من الكرش

تسبب اللحوم الحمراء المطهية بمواد دهنية مثل الزيت والسمنة، بعدة مشاكل صحية أبرزها السمنة وأمراض القلب، لأنها تحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة.

رغم أن تناول اللحوم الحمراء مفيد للجسم لاحتوائها على بروتينات وفيتامينات ضرورية، إلا أن الإكثار منها مضرٌّ، ويسبب سمنة مفرطة في منطقة البطن.

البطاطا المقلية

التخلص من الكرش

يعشق الجميع تناول البطاطا المقلية بين الوجبات. وتعد ركناً أساسياً على المائدة اليومية.

لكنها خطرة جداً على الصحة والوزن. فهي غنية بالدهون والنشويات الضارة، وتحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية.

يحتوي كل مئة غرام من البطاطا المقلية على 573 سعرة حرارية، وفيها نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة قليلة من البروتينات.

كما أنها مصدر لمادة “أكريلاميد”، التي تعد بمثابة مادة مسرطنة، وتساعد على نمو الأورام السرطانية.

التخلص من الكرش إذن ابتعدوا عن النشويات

يؤدي تناول النشويات بكمياتٍ مفرطة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. لا سيما الأرز والمعكرونة والخبز.

خصوصاً لمن لديهم استعداد وراثي للإصابة بالكرش. وتخزين السعرات الحرارية في منطقة معينة.

وتعمل النشويات على إرهاق غدة البنكرياس. ما يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل كبير.

ما هو الرجيم الكيتوني أو الكيتو KETO 2020 ؟

الرجيم الكيتوني أو “الكيتو” 2020 ، هو من الأنظمة الغذائية التي تُعالج الأسباب الرئيسة المُتسبّبة بزيادة الوزن. لا يقيّد “رجيم الكيتو” متتبعه بعدّ السعرات الحرارية، بل هو يفهم طريقة عمل الجسم. والأخير يفرز مادة الـ”كيتونيز”، التي تحرق الدهون بفعاليَّة أكبر مُقارنة بالكربوهيدرات. للتعرّف إلى المزيد حول الرجيم الكيتوني، وطرق تطبيقه.
ومن خلال جدول الرجيم الكيتوني الصحيح سوف تضمن انك تمشي على الطريق الصحيح، وخصوصاً اذا كان مبسط ويسهل اتباعه سوف تختصر على نفسك العديد من الخطوات المتعبة.

ما هو الرجيم الكيتوني KETO ؟

النظام الغذائي الكيتوني أو الحمية الكيتونية أو كيتو دايت هي نظام غذائي عالي الدهون، معتدل البروتين، منخفض الكربوهيدرات. هذا النظام كان يستخدم في الطب في المقام الأول لعلاج حالات الصرع التي يصعب السيطرة عليها عند الأطفال. يجبر هذا النظام الغذائي الجسم على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

يدعو الرجيم الكيتوني KETO متتبعه إلى تناول الدهون (نسبة 70%) والبروتين (25%) والكربوهيدرات (5%)، على ألا يقل استهلاك الدهون عن 50 غرامًا في اليوم؛ إذ أن استبدال الدهون بالكربوهيدرات يُساعد بصورة كبيرة في عملية إحراق الدهون المتراكمة في الجسم. بعد وقت قصير، يبدأ الجسم في الاستعانة بالدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها، فيحرق الكم الأكبر من الدهون المخّزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون.

تعرف أيضا : كيفية التخلص من الكرش بسرعة .. إذن دعوا هذه الأطعمة

طرق تطبيق الرجيم الكيتوني KETO

عند تطبيق الرجيم الكيتوني الكيتو KETO ، يوصى بتناول الآتي:

الدهون الصحيَّة: هي تلك المُشبَّعة والأحادية غير المُشبَّعة، بخاصّة حمض الـ”أوميغا – 3″. وهي تخلو من “الكربوهيدرات”. ومن بين الأمثلة عن الدهون الصحيّة: زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الزيتون وزيت بذور الكتَّان وزيت الأفوكادو والزبدة المصنوعة من حليب الأبقار.
البروتينات: يجب تناول كمّ معتدل من البروتينات، وذلك للسيطرة على الجوع. ومن الأمثلة عن البروتينات الحيوانيَّة: لحوم الأبقار والخراف والماعز والعجول المُغذَّاة على العشب، لأنها غنيَّة بحمض الـ”أوميغا -3″ الدهني وخالية من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الدواجن (الديك الرومي والدجاج والفري والأوز والبط)، والبيض وصفاره، والأسماك (التونا والترويت والفسيخ والماكريل والسلمون والسردين والقاروس).
الخضروات الورقيَّة، كالهندباء. والخضروات الذرية، كالكرَّاث والخردل واللفت والجرجير والشومر والخسّ والسبانخ؛ إذ يحتوي الكوب منها 5 غرامات من الكربوهيدرات.
البروكولي والملفوف، إذ يحتوي الكوب منها بين 3 و6 غرامات من الكربوهيدرات.
الكرفس والخيار والكوسى، إذ يحتوي الكوب منها على حوالي غرامين من الكربوهيدرات.
الخضروات، التي يحتوي الكوب منها بين 3 و7 غرامات من الكربوهيدرات، كالهليون والفطر وبراعم الفول والفلفل الأخضر والبازلاء والفجل والفاصولياء الخضراء والبندورة.
كما يُسمح بتناول التوابل والبهارات والصلصة الحارَّة (غير المضاف السكَّر إلى مكوناتها المعلبة) وخلّ التفّاح والخردل غير المُحلَّى.
السوائل: الماء والقهوة والشاي غير المحليين، وشوربة العظام.

أطعمة “ممنوعة” في الرجيم الكيتوني KETO

لتحقيق خسارة الوزن، عند اتباع الرجيم الكيتوني KETO ، يُنصح بالآتي:

الامتناع عن تناول الفواكه؛ لأنّها غنيّة بالسكر والكربوهيدرات، ما يُساعد في إخراج الجسم من حالة الـ”كيتوزيس”، التي يعتمد عليها نجاح هذا الرّجيم. ولكن، يُسمح بتناول التوت والفراولة.
الامتناع عن تناول البطاطس والبطاطس الحلوة والجزر والقلقاس واللفت.
الامتناع عن تناول النشويات، مثل: الأرز والسكر والبطاطس والمعجّنات والمخبوزات بأنواعها حتّى المصنوع منها من دقيق القمح الكامل أو الشوفان.
الامتناع عن تناول البقوليّات التي تحتوي على نسبةٍ من النشويات، مثل: الفول والفاصولياء البيضاء والفاصولياء الحمراء والعدس والحمّص وحبوب الصويا.
الامتناع عن تناول المحليات الطبيعيّة، كالسّكر والعسل.
تُعدّ الحلويات بأنواعها “ممنوعة” عند اتباع نظام الـ”كيتو الدايت”، ولكن يُمكن استعمال المكوّنات المُتاحة في “رجيم الكيتو” لصنع بعض الحلويات، مثل: الكاكاو والزبدة ودقيق اللوز وجوز الهند والفراولة والمحليات الصناعيّة المُتاحة.
الامتناع عن تناول منتجات الألبان قليلة الدّسم، كالحليب منزوع الدسم والزبادي والأجبان الخاصة بالرجيم.

الخلاصة: يجب أن تقوم الحمية الغذائية الكيتونية الصحية على الخيارات الغذائية الغنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات، ويجب أيضًا تقييد استهلاك المواد الغذائية المعالجة والدهون غير الصحية. يجب أن تكون المشروبات أيضًا خالية من السكر. مثل الماء والمياه الغازية أو الشاي الأخضر غير المحلى والقهوة.

أنظمة رجيم أسبوعية خفيفة Light Weekly Diet Regimens

خسارة ما يقارب الـ 3 أو 5 كيلوغرامات خلال أسبوع لم تعد أمرًا صعب المنال، مع تعدّد أنواع أنظمة الرجيم الهادفة الى تحقيق هذه الغاية. ولكن، يجب اختيار الرجيم المناسب الذي يُساعد في خسارة الوزن الزائد، بدون أي آثار جانبية على الصحة. وفي هذا الإطار، يطلع “موقع أهل البلد” القراء على أفضل انظمة رجيم أسبوعية تضمن فقدان 5 كيلوغرامات من الوزن فأكثر في أسبوع.

أنظمة رجيم أسبوعية

من القواعد الرئيسة لخسارة الوزن بصورة صحيّة، هي البعد عن الأنظمة الغذائيّة القاسية، التي تولّد آثارًا سلبيّةً على أجسام متتبعيها، لا سيّما مرضى السكّري أو الضغط. بالمقابل، يُمكن خسارة من 3 كيلوغرامات إلى 5 منها، مع اتباع إحدى أنظمة رجيم أسبوعية ومنها:

رجيم البروتين

رجيم البروتين الخالي من الدهون، يعدّ من أفضل أنواع الرجيم وأكثرها سرعةً في خسارة ما يُقارب الـ 5 كيلوغرامات من الوزن خلال أسبوع.
معلوم أن الدهون تلعب دورًا هامًّا في التحكُّم في السعرات الحراريَّة والارتقاء بعملية التمثيل الغذائي؛ إذ يساعد “حمض الأوليك”، مثلًا، وهو من الدهون غير المشبعة المتوافرة في زيت الزيتون والمكسَّرات والأفوكادو، في الحدِّ من الجوع. وهو يتحوَّل أثناء الهضم، إلى مركَّب يُحفِّز بشكل غير مباشر إشارات عصبية ترد إلى المخ للحدِّ من الجوع وتحسين أداء الجسم وظائفه الحيوية.
يدعو هذا الرجيم إلى تناول الحبوب الكاملة والمحتوية على الألياف، كالأرز والمعكرونة المُعدَّة من القمح الكامل والشوفان والبقول، كالفاصولياء واللوبياء والفول، ما يُقلِّل من اندفاع السكر إلى مجرى الدم. ويقضي اتباع هذا الرجيم بالتخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، إضافة إلى الالتزام بتناول 4 وجبات من الخضراوات يوميًا، بخاصة تلك الغنيَّة بالألياف، وقليلة النشويات، كالخضراوات الورقية والخيار والفلفل الرومي والسبانخ والكوسى والزهرة والبروكولي؛ إذ تُساعد المواظبة على تناولها في خسارة الوزن، كونها تُشعر متناولها بالامتلاء.
وينصح خبراء التغذية أيضًا، بتناول الفواكه قليلة السعرات والزاخرة بالمغذيات، كالبطيخ والتوت والأناناس والبرتقال والكيوي والكمثري والجوافة.

الرجيم الألماني

أنزمة رجيم أسبوعية — **الرجيم الألماني يعد متتبعه بخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع**

يعدّ الرجيم الألماني من أنظمة الرجيم الفعّالة في التخسيس، بدون أن يشعر متتبعه بالتعب؛ لاحتوائه على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج الجسم إليها لأداء وظائفه، بشكل حيوي. ولتحقيق النتيجة المرجوة، لا بدّ من الالتزام بتطبيق برنامج الرجيم الألماني لأسبوع، وفق الآتي:

الفطور: بيضة مسلوقة وكوب من عصير الجزر وثمرة من التفاح وكوب من الشاي (أو القهوة) بدون سكر. علمًا أنّه يسمح بتناول شريحة من الـ”توست” لمرّتين في الأسبوع.
الغداء: طبق من شوربة الخضروات المسلوقة وطبق من السلطة الخضراء وربع دجاجة (أو قطعة صغيرة من ستيك اللحم أو سمكة متوسّطة الحجم). مهما كان الخيار، يجب أن يكون الطبق الرئيس مطهوًّا بصورة صحيّة، أي مسلوقًا أو مشويًّا. ويُسمح بإضافة زيت الزيتون أو الليمون الحامض أو الخل أو الزبادي خالي الدسم إلى التتبيلة. ويُمكن تناول 5 ملاعق كبيرة من الأرز مرّة في الأسبوع.
العشاء: تناول الفواكه المسموح بها، مثل: الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

رجيم الصيام المتقطّع

رجيم سريع — **عند اتباع رجيم الصيام المتقطع يُمكن اقتصار فترة تناول الطعام على 8 ساعات خلال اليوم**

رجيم الصيام المتقطع، نمط غذائي يعتمد على الصيام لفترة تتراوح بين 16 إلى 20 ساعة، يوميًّا، مع تناول الطعام خلال الأربع أو الثماني ساعات المتبقية من اليوم. ويُساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع، إضافة إلى خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر، ما يُعتبر متقدِّمًا مقارنةً بحميات غذائية أخرى للتخسيس، وإحراق الدهون المتراكمة في الجسم، بدون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحراريَّة المُستهلكة.
وتختلف طرق تطبيق رجيم الصيام المتقطع، من ناحية تقسيم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام، ولكنّها جميعها تُساعد في فقدان الوزن عند التقيُّد بعدم تجاوز كمية السعرات الحرارية التي يُسمح بتناولها. ويُمكن تحديد الوقت المناسب للصيام وفق طبيعية وحاجة كل فرد. وهو يُطبَّق لمرَّتين في الأسبوع، علمًا بأنَّ الرجيم المذكور لا يقوم على اختيار نوع الطعام المتناول، وإنَّما على موعد تناول الطعام. مثلًا: يُمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتَّى السادسة مساءً، فالصيام بعدها حتَّى العاشرة من صبيحة اليوم التالي.