الوسم: طرق

يعتبر نقص الكولاجين في الجسم من أسوأ المشكلات التي تتعرض لها البشرة والجلد في المقام الأول، والعظام والغضاريف والأنسجة.
والكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الثدييات، وهو ما يمثل حوالي 30٪ من محتوى البروتين في جسم الإنسان ، وغالباً ما يعتبر “الغراء الذي يحمل الجسم معا”، تم العثور على الكولاجين في الأنسجة الليفية مثل الجلد والأربطة والأوتار، وكذلك في العظام والأوعية الدموية والقرنية من العين، والقناة الهضمية ، يعتبر الكولاجين أمر حيوياً لتعزيز الأوعية الدموية وإعطاء الجلد مرونته وقوته، و تدهور الكولاجين يسبب التجاعيد والقضايا الجلدية الأخرى ، ونتيجة لذلك يعد الكولاجين واحداً من المكملات الغذائية الأكثر شعبية بين كبار السن لما له من خصائص شافية للجلد .

انتشرت مؤخراً العديد من مستحضرات التجميل التي تحتوي على الكولاجين على هيئة حقن أو كريمات للبشرة أو مكملات غذائية.

ويمكن تجنب الإصابة بنقص الكولاجين في الجسم بعدة طرق، والانتباه مبكراً إلى أعراضه، التي نذكرها في ما يأتي.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين هو بروتين متوفر في الجسم بنسبٍ كبيرة، وله عدة وظائف، منها إصلاح الأنسجة ونمو العظام والغضاريف.

يتواجد في الأوتار والأربطة، وهو مسؤول عن الحفاظ على صحة الأعضاء الداخلية، خصوصاً بطانة الأمعاء والأوعية الدموية.

كما أنه يلعب دوراً مهماً في زيادة تألق وجمال البشرة ونضارتها، بالإضافة إلى تأخير ظهور التجاعيد.

يقل إنتاج الجسم للكولاجين عادةً مع التقدم في العمر، وعند نقص عددٍ من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وعنصري الزنك والنحاس.

يفقد الجسم قدرته على إصلاح مشكلاته وتجديد خلاياه، ما يؤدي إلى ترهل البشرة وظهور البقع الداكنة والتجاعيد، وقلة المرونة والحيوية.

أعراض نقص الكولاجين في الجسم

• ينتج عن نقص نسبة هذا البروتين في الجسم، عدم انتظام في الدورة الدموية وانخفاض ضغط الدم، ما يؤدي للإصابة بالدوار والإجهاد.
• يصاحب هذه الأعراض صداع شديد وآلام في الصدر، والتهابات المفاصل لأن بطانتها تتكون من الكولاجين.
• يؤثر النقص الحاد في الكولاجين على مظهر الشعر، لأنه يملأ المساحة بين البصيلات ويؤدي إلى تساقطه بغزارة، ما يهدد بتدمير بنيته.
• إذا كنتم تعانون من مشاكل في الأسنان، فهذا دليل أيضاً، لأن الكولاجين يساعد على تقوية اللثة، ونقصه يضر بصحتها ويسمح بتسوسها.
• إذا لاحظتم ظهور تجاعيد مبكرة أو تيبس الأوتار وضعف العضلات، واضطرابات الجهاز الهضمي، فأنتم بحاجة إلى زيادة نسبة الكولاجين في أجسامكم.

طرق طبيعية لزيادة نسبة الكولاجين في الجسم

يمكن زيادة نسبة هذا البروتين في الجسم عن طريق تناول أطعمة مغذية تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تنتجه.

تناولوا كميات مناسبة من التوت البري والبطاطا الحلوة، المأكولات البحرية، والخضار الورقية والفراولة والجزر.

وتفيد الكزبرة أيضاً في هذا الحالة، وهي غنية بفيتامين سي، الذي يمنح البشرة نسبةً عالية من الكولاجين.

كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، الضرورية لصحة البشرة ونضارتها، ومحاربة علامات الشيخوخة.

يعد الأفوكادو من الأطعمة المفيدة للجهاز المناعي، لاحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة، ويساعد على شد الترهل في البشرة وترطيبها بعمق.

كما تساعد منتجات الصويا في زيادة نسبة الكولاجين لأنها تحتوي على مركب الجينسنغ.

إذ يمنع هذا المركب إتلاف البشرة ويحافظ عليها من أشعة الشمس.

كما يعمل تدليك البشرة من وقتٍ إلى آخر، على تنشيط إنتاج الكولاجين.

ويعرف المتخصصون في التدليك كيفية الحصول عليه من أجزاء معينة في الجسم.

يمكن استشارة الطبيب المختص لوصف الكمية المناسبة من المكملات الغذائية الغنية بالكولاجين المفيد للمفاصل.

ادمان الهواتف الذكية هو ذلك الادمان الذى قد يصاب به الكثيرون في عصرنا الحالي، وهم لا يشعرون بأنهم في مشكلة حقيقية قد تتطلب مساعدة نفسية من مختصين، وبلا شك فان التطور التكنولوجي كان له أكبر الأثر في جعل حالة ادمان الهواتف الذكية خطرا متفشيا ويفرض نفسه بقوة على المجتمع.
تعالو لنتعرف على إدمان الهواتف الذكية ومخاطره وطرق علاجه.

إدمان الهواتف الذكية

الإدمان بشكلٍ عام هو الإفراط في استخدام الأشياء، حتى يصبح عادة ملازمة للحياة اليومية، ويصعب التخلي عنها رغم مخاطرها.

اقترن هذا الوصف بشرب الكحوليات وتعاطي المخدرات في السابق. إلا أنه مع التطورات التكنولوجية أصبح متعدد المصادر.

يتعلق كثيرون بهواتفهم، ويتفقدونها طوال الوقت، وتملك الأولوية الدائمة في كل الأنشطة، إذ يلجأون إليها من دون هدفٍ أو حاجة.

وتخلق هذه الهواتف فقاعات افتراضية تمنعهم من التفاعل مع الآخرين في العالم الواقعي، وتدفعهم إلى الشعور بالوحدة التامة.

مخاطر إدمان الهواتف

أوضحت دراسة طبية أن ربع الشباب في العالم أصبحوا متعلقين بهواتفهم، ولا يمكنهم الاستغناء عنها، ما يؤثر على صحتهم النفسية.

وقال باحثون في الطب النفسي، إن شدة الارتباط بالهواتف يصيبهم بالاضطراب والقلق، خصوصاً في حالة منعهم من استخدامها.

وحذرت الدراسة التي أجريت في King’s College في لندن، من صعوبة التحكم في الوقت الذي يقضيه الشباب في استخدام هواتفهم.

فالشخص الذي يقع فريسةً لهذا الإدمان، يدخل في حالةٍ من العزلة، تعرضه لمخاطر نفسية واضطرابات عقلية، وتبعده عن مجتمعه.

وقد يتطور الأمر أحياناً إلى التأخر الدراسي والفشل في أداء المهام العملية، وعدم التركيز المستمر نتيجة الإصابة بحالة التشويش الذهني.

علامات إدمان الهواتف الذكية

لا يشعر أصحاب العادات السيئة بالمخاطر التي يقبلون عليها، ويعتقدون أن أفعالهم متوازنة. لكنها في الحقيقة غير ذلك.

توجد الكثير من العلامات التي تشير إلى حالة إدمان الهواتف، على رأسها استغراق وقتٍ كبيرٍ في استخدامها والتعامل معها.

والإقبال على تفقد الهاتف يومياً فور الاستيقاظ من النوم، والشعور بالرغبة المستمرة في الإمساك به والقيام بأي نشاط عبر تطبيقاته.

ويعد تداخل استخدام الهاتف مع مختلف الأنشطة اليومية علامة بارزة على الإدمان، مثل تصفحه أثناء القيادة وتناول الطعام.

إحصائيات هامة عن إدمان الهواتف

أجريت دراسة عام 2017 حول استخدام الهواتف، أوضحت أن الإنفاق العالمي السنوي على شرائها بلغ 370 مليار دولار آنذاك.

ويقضي أكثر من 50 في المئة من مستخدمي الهواتف أكثر من 5 ساعات يومياً في التصفح. والعدد في تزايدٍ مستمر.

ووفقاً لدراسة بريطانية، فإن 75 في المئة من المستخدمين يجرون محادثات نصية مع أشخاص آخرين طوال الوقت.

كما كشفت أن 66 في المئة منهم يصابون بالذعر والغضب في حال عدم قدرتهم على التواصل بواسطة هواتفهم.

خطوات للابتعاد عن الهواتف

يتطلب الابتعاد عن الهواتف رغبة وإرادة كبيرة ونية صادقة للتخلص من هذه العادة، ثم القيام بعددٍ من الخطوات المساعدة:

• يمكنكم استبدال هذا التمسك بالعديد من الهوايات والعادات الصحية مثل ممارسة الرياضة وتمارين اليوغا ونشاطات أخرى تفضلونها.
• احرصوا على تطوير علاقاتكم الاجتماعية والأسرية، ودعوا تصفح هواتفكم أثناء التواجد في التجمعات واللقاءات.
• حددوا ساعات معينة لاستخدام الهاتف، وخفضوا عددها تدريجياً، واحرصوا على عدم تجاوزها. كما يمكن الاستعانة بنظام المكافأة الذاتية لتقويم سلوككم.
• خصصوا مكاناً للهاتف بعيداً عن متناول أيديكم، بطريقة تجعلكم لا تنتبهون إليه، حتى لا تتولد لديكم الرغبة في تصفحه.
• ومن الأفضل إبقاؤه على الوضع الصامت خصوصاً في أوقات العمل والدراسة، أو إيقاف إشعارات مواقع التواصل الاجتماعي وتطبيقات المراسلة الفورية.
• في حال تفاقم الوضع وفقدتم القدرة على السيطرة على أنفسكم، فمن الأفضل الخضوع للعلاج السلوكي من قبل المختصين في الحالات المزمنة.

تطبيقات تخلصكم من إدمان الهواتف

مثلما تتسبب هواتفكم في العديد من الأضرار، فهي أيضا قادرة على تخليصكم من إدمانكم عن طريق بعض التطبيقات الحديثة.

تغلق هذه التطبيقات المواقع بعد فترة محددة من الزمن، وتحدد عدد المرات التي يسمح لكم فيها بتصفح الإنترنت.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنكم دائماً وضع تطبيقاتكم المفضلة في ملفات يصعب الوصول إليها.

تطبيق BreakFree

يتواجد هذا التطبيق في جميع أنواع الهواتف، وهو يحسب عدد الساعات التي يقضيها المستخدم ويغلق أوتوماتيكياً بعد وقت معين.

يمنع هذا التطبيق من إهدار الوقت في استخدام الهاتف، ويتحكم في مواقيت الرسائل والمكالمات.

تطبيق  Stay on Task

يتوفر هذا التطبيق في الهواتف العاملة بنظام أندرويد، وهو يساعد على زيادة الإنتاجية، ويعتبر حلاً جيداً لعلاج التشتت أثناء العمل.

يمكن لهذا التطبيق أن يكون وسيلةً جيدة لإعادة توجيه تركيزكم، ومساعدتكم على إتمام المهام بالسؤال الدائم عنها.

تطبيق Offtime

يمنع هذا التطبيق المستخدمين من تصفح بعض التطبيقات في أوقاتٍ معينة، والتي تختارونها بإرادتكم.

تصنف هذه التطبيقات على أنها مصدر لإهدار الوقت والجهد مثل فيسبوك وألعاب الفيديو.

داء الزهايمر هو اضطراب تدريجي يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ (التدهور) وموتها. داء الزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا للخَرَف – وهي حالة تتضمن انخفاضًا مستمرًّا في التفكير والمهارات السلوكية والاجتماعية؛ مما يؤثر سلبًا في الشخص وقدرته على العمل بشكل مستقل.

ومن العلامات المبكرة للمرض نسيان الأحداث الأخيرة أو المحادثات. مع تقدم المرض، سيشعر المصاب بداء الزهايمر بضعف شديد في الذاكرة ويفقد القدرة على أداء المهام اليومية.

طرق الوقاية من الزهايمر، ومراحل الإصابة به:

مراحل الزهايمر

1- نسيان المواعيد: ففي هذه المرحلة يعاني المريض من عدم الاهتمام بمرور الوقت ولا يتذكر مواعيده، وينسى الأحداث الماضية في الآونة الأخيرة، ويميل إلى العزلة.
2- مرحلة العجز عن ممارسة الأمور اليدوية: لا يستطيع المريض في هذه المرحلة، القيام بأبسط الأمور التي تخصه كإغلاق أزرار القميص على سبيل المثال، مما يجعله عرضة للإصابة بالإحباط لعجزه عن ممارسة نشاطاته اليومية البسيطة.
3- مرحلة العجز عن القيام بالأمور الشخصية: في هذه الحالة؛ يكون الشخص المصاب بالزهايمر عاجزاً تماماً عن ممارسة النشاطات اليومية التي كان يعتاد على القيام بها، دون مساعدة الآخرين.

طرق الوقاية من الزهايمر

توجد طرق يمكن اتباعها للوقاية من مرض الزهايمر، ولعل أبرزها:
1- النحافة: حيث إن فقدان الوزن من الطرق الطبيعية للوقاية من الزهايمر، حيث أثتبت بعض الدراسات أنّ زيادة الوزن مع التقدم في العمر، قد يسبب الإصابة بالزهايمر.
2- الطعام الصحي: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر المغذية والمعادن، كتلك التي تحتوي على أحماض أوميغا- 3 الدهنية، تساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ، والوقاية من الزهايمر.
3- عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء: حيث إنّ الحمض الأميني الموجود فيها يمكن أن يؤدي إلى تلف خلايا الدماغ.
4- خفض مستويات الكولسترول في الدم: فارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم قد يتراكم في الشرايين، أو يصل إلى خلايا الدماغ ويسبب تلفها، مما يؤدي إلى الإصابة بالزهايمر.
5- السيطرة على مستوى ضغط الدم: فهي من الطرق الطبيعية أيضاً لتفادي الإصابة بالزهايمر. فارتفاع الضغط قد يؤدي إلى تلف الشرايين ويعوق تدفق الدم إلى الدماغ، وبالتالي إلحاق الضرر بالخلايا العصبية.
6- الاستمرار في تعلم أشياء جديدة: حيث أثبتت بعض الدراسات أن تعلم أشياء جديدة كلعب الشطرنج وحل الألغاز والكلمات المتقاطعة والبلاي ستيشن يجعلك أقل عرضة للإصابة بالزهايمر.

يعتبر ضيق التنفس أمراً خطيراً في كثير من الحالات، ولكن ليس عند الشعور بعدم القدرة على التنفس بسبب فرط التأثر مثلاً. تعرف أكثر على ضيق التنفس وطرق علاجه
وتتمثل أسباب ضيق التنفس في الإصابة بالأمراض التحسسية مثل الربو، أو فشل في عضلة القلب، أو تجمع السوائل في الرئة، والتهاب الحلق أو القصبات الهوائية، والضيق في المجاري التنفسية.

أعراض ضيق التنفس

يصاحب ضيقَ التنفسِ أعراضٌ عديدة منها:

– الإحساس بالاختناق والشعور بضيق الصدر.
– الصفير.
– الصداع.
– الإرهاق والأرق بسبب عدم الانتظام في النوم.
– تغير لون البشرة إلى اللون الرمادي.
– تلون الأظافر والشفاه باللون الأزرق.
– كثرة التعرق.

طرق مختلفة ومتنوعة لعلاج ضيق التنفس

1- إذا كان الشخص يعاني من ضيق في التنفس الناتج عن ضيق القصبات الهوائية بسبب مرض الربو أو الانسداد القصبي، فيكون العلاج عن طريق موسعات القصبات الهوائية من تبخيرات أو بخاخات أو كورتيزون.
2- إذا كان ضيق التنفس ناتجاً عن التهاب جرثومي أو بكتيري، يكون العلاج في هذه الحالة من خلال تناول المضادات الحيوية، وأحياناً لا يحتاج الشخص المصاب إلى علاج إذا كان السبب فيروسياً كالإصابة بالإنفلونزا، فكل ما يحتاجه المريض هو الراحة فقط.
3- إذا كان ضيق التنفس ناتجاً عن أمراض خطيرة مثل جلطات الرئة، فيكون العلاج بالمسيلات (مضادات تجلط أو تخثر الدم)، والتي تختلف حسب حالة المريض.
4- إذا كان ضيق التنفس يعود لأسباب نفسية بعد تشخيص الطبيب للحالة، لا يحتاج المريض إلى علاج يتعلق الجهاز التنفسي. فإذا ثبت أنّ المريض يعاني من نوبات هلع أو قلق أو خوف، فيتم إعطاؤه أدوية تقلل من تلك الأعراض، وأحياناً لا يحتاج إلى أي علاج ويكتفي المصاب بالتحدث إلى الطبيب فقط عن حالته، والتأكد من أن ما يتعرض له أمر طبيعي وغير مُقلق.